ცურვა ყველაზე ნაზი ვარჯიშია. ერთი საათის მანძილზე გვერდს გადაფარდებით, თქვენ არამარტო აძლიერებთ სისხლძარღვებს და გულს, ხასიათს აუმჯობესებთ პოზას, არამედ აძლიერებთ კუნთებს და იწვავთ კალორიებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცურვა ფიტნესის მისაღებად შესანიშნავი გზაა. მართალია, ბევრი ფიქრობს, რომ საკმარისია თვეში ერთხელ გვერდზე გადახურვა … და ისინი ღრმად ცდებიან.
იმისათვის, რომ კუნთებმა იმუშაონ და ჭარბი წონა დაიკლო, საჭიროა რეგულარული და ინტენსიური ვარჯიში.
ამიტომ, წონის დაკლების მსურველებმა უნდა მიიღონ აბონენტზე ხელმოწერა, რომელიც განკუთვნილია 2-3 ერთჯერადი ვიზიტისთვის.
დაიწყეთ ვარჯიში 30 წუთიანი აქტიური ცურვით და იმუშავეთ სრულ საათამდე.
ნაბიჯი 2
ბანაობის დაწყებამდე, ცოტათი გაათბეთ, გაათბეთ კუნთები, მოამზადეთ დატვირთვისთვის. გაჩერდით აუზამდე სწრაფი ნაბიჯით, ჩაყვინთვამდე გააკეთეთ წრიული მოძრაობა თავით, მკლავებით, მოსახვევებით, დაჭიმეთ ხელები და ფეხები. იდეალური ვარიანტია 20-30 წუთიანი "გაგრილება" სავარჯიშო დარბაზში.
ნაბიჯი 3
ახლა მოდით ვისაუბროთ ცურვის სტილზე. თითოეული მეთოდი წვავს სხვადასხვა რაოდენობის კალორიებს ინტენსივობიდან გამომდინარე - 150 – დან 450 კალორიამდე საათში - და იყენებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს.
ასე რომ, სეირნობა (მოცურავე ახდენს დარტყმებს მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ხელით, თან ახლავს მოპირდაპირე ფეხის მოძრაობა, თავი წყლის ქვეშ არის) დატვირთვის თვალსაზრისით ყველაზე სწრაფად და ინტენსიურად ითვლება. პეპელა (ხელები წყლის ზედაპირის პარალელურად აკეთებენ ერთდროულ სიმეტრიულ მოძრაობებს) ხდის ზურგისა და თეძოების კუნთებს უფრო მეტად მუშაობას. ზურგზე ცურვა ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის განმუხტვას და დაძაბულობის მოხსნას.
იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ბარძაყებზე და ფეხებზე, ცელულიტი ქრება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ჭურვი - ბურთი ან დაფა. ხელებით აითვისეთ, ცურვა მხოლოდ ფეხების დახმარებით გჭირდებათ.
ნაბიჯი 4
ცხიმი იწყებს "დახრჩობას" გულის გარკვეული სიხშირით - 100 – დან 150 – მდე წუთში. ასეთი პულსით ენერგიის მოხმარება საათში 600-1300 კილოკალორიამდე იზრდება.
ამიტომ, დააკვირდით გულისცემას: აქტიურად ცურეთ, მაგრამ ასევე ნუ გადააჭარბებთ ზედა ზოლს.
ნაბიჯი 5
შეცვალეთ ცურვის სტილი ყოველ 100 მეტრში. მაგალითად, გაიარეთ 4 წრე გულმკერდის დარტყმით, შემდეგ კი უკანა დარტყმა და სეირნობა. საერთო ჯამში, საჭიროა საკმარისი ფიზიკური მომზადებით ბანაობა დაახლოებით 1 კილომეტრი გაკვეთილზე.
ნაბიჯი 6
ისუნთქეთ თანაბრად. ჟანგბადი არის ელემენტი, რომლის გარეშეც დაჟანგვა, ცხიმის დაწვა შეუძლებელია.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გაჭიმეთ ყველა კუნთი. ასევე რეკომენდირებულია აუზით მცირე ხნით გასეირნება.
ნუ იჩქარებთ საჭმლის მიღებას! ჭამის ოპტიმალური დროა გაკვეთილიდან 1-1,5 საათი. რა თქმა უნდა, კვება სწორად უნდა იყოს დაბალანსებული. რაც არ უნდა კარგად ჩაიდოთ აუზში, თქვენი ძალისხმევა გვერდით დარჩება, თუ დანარჩენ საათებს ბურგერებისა და კარტოფილით ჭამს.
