სავარჯიშო დარბაზში ბევრი ახალი ადამიანი სვამს შეკითხვებს იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი სჭირდება ტრიალს, რომ შვარცენეგერს ჰგავდეს. ან პირველი შედეგების სანახავად. სამწუხაროდ, ამ კითხვაზე ერთიანი პასუხი არ არის - კუნთოვანი მასის ზრდის პროგრესი დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
ბოდიბილდინგის ტრენერების ზოგადი რეკომენდაციები ასეთია: ვარჯიშის პირველი შედეგების სანახავად, მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ. იმისათვის, რომ ნამდვილ ბოდიბილდერივით გამოიყურებოდეთ და შეჯიბრებებში მონაწილეობა შეძლოთ - მინიმუმ 5 წელი. სინამდვილეში, თუ არ გაითვალისწინებთ ბევრ მნიშვნელოვან ფაქტორს, ეს დრო შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს.
უპირველეს ყოვლისა, გენეტიკური მიდრეკილება მძლავრ გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე. ამის გაკეთება ვერაფერს გახდება: ვინმეს ეძლევა ხატვის ნიჭი, ვინმეს აძლევს მეცნიერების შესწავლის ნიჭს და ვიღაცას აქვს სპორტში წარმატების მიღწევის ნიჭი. მაგალითად, იგივე შვარცნეგერს აქვს აშკარა გენეტიკური განწყობა ბოდიბილდინგის მიმართ: წვერით დაინტერესებამდე ის ცდილობდა სხვადასხვა სპორტის სახეობებს და თითოეულ მათგანში სერიოზულ წარმატებებს მიაღწია. მაგრამ, მეორე მხრივ, თანდაყოლილი თვისებების არარსებობა არ ნიშნავს, რომ სპორტსმენი არასდროს მოიგებს პრიზებს შეჯიბრებებში. ამის მაგალითია "მისტერ ოლიმპიას" შეჯიბრის სამგზის გამარჯვებული ფრენკ ზანი, რომელმაც მოახერხა შესანიშნავი კუნთების აშენება წვრილ ძვალ ჩონჩხზე, რაც ადრე თითქმის შეუძლებლად მიაჩნდათ.
მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სასწავლო პროგრამა. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებთათვის რეკომენდებულია სტანდარტული, მარტივი სასწავლო პროგრამა, ყველასთვის შესაფერისი, შემდეგ მოწინავე სპორტსმენებს უწევთ ექსპერიმენტების ჩატარება, ვარჯიშის სხვადასხვა სქემების მოსინჯვა, იდეალურად შეეფერება მათი სხეულის მახასიათებლებს. მაგალითად, გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად, ერთ ბოდიბილდერს ჯობია გააკეთოს 2-3 გამეორება მაქსიმალური წონით, ხოლო კიდევ 20 გამეორება მსუბუქი წონით.
იგივე შეიძლება ითქვას ტრენინგის სიხშირეზე. ექსპერტები გვირჩევენ კვირაში 3-ჯერ ივარჯიშოთ ისე, რომ ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ აღემატებოდეს ერთ საათს, ხოლო კლასებს შორის დანარჩენი არ იყოს დღეში ნაკლები. არსებობს სპლიტ სისტემები, რომელთაგან კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშია საჭირო. ამასთან, ისინი მხოლოდ გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვისაა შესაფერისი და მაშინაც კი არა ყველასთვის. ბოდიბილდინგის ბევრ ჩემპიონს არასდროს გამოუყენებია დანაწევრება მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი მათთვის შესაფერისი არ არის.
მაგრამ კვირაში 3 სესიის სტანდარტული სასწავლო პროგრამაც კი შეიძლება ყველასთვის შესაფერისი არ იყოს. თუ, მაგალითად, სპორტსმენი მძიმე ფიზიკური შრომით შოულობს ფულს ან მას მცირეწლოვანი შვილები ჰყავს და ის იძულებულია ღამით ადგეს მათთან, კვირაში 3-ჯერ ბევრია. ამ სიჩქარით, სპორტსმენი სწრაფად ხდება გადატვირთული და კუნთების ზრდა ანელებს. ასეთმა ადამიანებმა კვირაში 2 ან თუნდაც 1 ჯერ უნდა ივარჯიშონ.
მესამე განმსაზღვრელი ფაქტორია კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი. თუ სპორტსმენი სვამს და ეწევა, თუ როგორმე ჭამს, მას შეუძლია წლების განმავლობაში იტრიალა და მაინც ვერ ნახოს შესამჩნევი შედეგები. და პირიქით, ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ნოყიერი კვება უზრუნველყოფს უსწრაფეს შედეგებს.
ჯანსაღი დიეტა ნიშნავს სხეულის დაბალანსებული რაოდენობით ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს. უფრო მეტიც, ცილები უნდა მიიღოთ მოხარშული ხორციდან ან თევზიდან, რძედან და რძის პროდუქტებიდან, თხილიდან. ნახშირწყლები ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან მოდის და არა ფუნთუშა და საკონდიტრო ნაწარმისგან.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს ვიტამინებსა და მინერალებს. თუ სრულ ჯანსაღ კვებას საშუალო ადამიანის საკმარისი ვიტამინებით მომარაგება შეუძლია, მაშინ ეს არ იქნება საკმარისი ბოდიბილდერისთვის. აუცილებელია დამატებითი ვიტამინისა და მინერალური პრეპარატების მიღება.
ასევე არსებობს სპეციალური მედიკამენტები სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ზოგჯერ აჩქარებენ კუნთების ზრდას - ანაბოლური სტეროიდები.დადასტურებულია, რომ სტეროიდების მიღებას შეუძლია გაცილებით მეტ შედეგს მიაღწიოს, ვიდრე ჩვეულებრივ. ანაბოლური სტეროიდების მწარმოებლები ირწმუნებიან, რომ მათი წამლები აბსოლუტურად უვნებელია და სპორტსმენისთვისაც კი სასარგებლოა. ამასთან, "ბუნებრივი" ბოდიბილდინგის მიმდევრებმა იციან, რომ სტეროიდების ხანგრძლივად გამოყენება საზიანოა ადამიანის ზოგადი ჯანმრთელობისთვის და ადრე თუ გვიან, მას შეუძლია სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
ბევრი ფიქრობს: ჯერ სტეროიდების დახმარებით ვტუმბავ და შემდეგ მათ დავთმობ. სინამდვილეში, ყველაფერი სულ სხვაგვარად გამოდის. შედარებით მარტივად მიიღო პირველი შედეგები, სპორტსმენი ცდილობს შეწყვიტოს ანაბოლური სტეროიდების მიღება. მაგრამ საპასუხოდ, მისი კუნთები იწყებენ "გასუსტებას". იმისათვის, რომ ამას არ აარიდოს თავი, ის იძულებულია გააგრძელოს სტეროიდების მიღება. ასე შემდეგ, სანამ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ დაიწყება და სპორტის შეჩერება არ მოხდება.
