R'n'b-dance შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. აძლიერებს გულს, ფილტვებს და სტრესისგან თავის "ამსუნთქავს". გაძლიერებული გაჭიმვის წყალობით, ფიტნეს გაკვეთილი ამკვრივებს სილუეტს და ქმნის კუნთის ულამაზეს შემსუბუქებას. ასეთი ვარჯიშების შემდეგ, რისკავთ ცელულიტს დაემშვიდობოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცეკვის დატვირთვა სხეულს უფრო პლასტიკურსა და მოქნილს ხდის. მოძრაობის კოორდინაცია უმჯობესდება. თქვენ საბოლოოდ ისწავლით თქვენი სხეულის კონტროლს. და ნუ შეგეშინდებათ სხვებისთვის ამის ჩვენება. ერთსაათიანი ვარჯიში წვავს 500-700 კალორიას.
ნაბიჯი 2
R'n'b ცეკვის გაკვეთილი მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და კუნთების მეხსიერებას. ერთია ცეკვის ელემენტების ცალკე სწავლა. კიდევ ერთია მათი კომბინაციაში შესრულება. მათთვის, ვისაც ტრენინგში, კლუბში ან წვეულებაზე ნასწავლი ცეკვის გამეორება სურს, გაკვეთილების განმეორების მოსამზადებლად მოგიწევთ სახლში.
ნაბიჯი 3
თავდაპირველად, შეიძლება ცეკვისთვის მოქნილობა და პლასტიურობა გქონდეთ … ამის შიში არ გჭირდებათ. რეგულარული ვარჯიშები (კვირაში მინიმუმ სამჯერ) - და R'n'b ელემენტები მიიღება უფრო და უფრო უზადოდ.
ნაბიჯი 4
ვისთვის არ არის შესაფერისი?
ცეკვის გაკვეთილი ეხება მაღალი ზემოქმედების მქონე აერობულ ვარჯიშებს, რაც შეიძლება უკუნაჩვენებია ჰიპერტონიის, სახსრების მტკივნეული და თვალის რთული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
ამასთან, აქ მთავარია მწვრთნელის გადაწყვეტილება. რადგან თითოეული ინსტრუქტორი აძლევს გაკვეთილს g'p'l ფერს. მაგალითად, სტრიპტიზი ცეკვა ხელმისაწვდომია იმ ადამიანებისთვისაც კი, რომლებსაც არ შეუძლიათ ბევრი ხტომა ან მკვეთრი მოსახვევები. მაგრამ R'n'b უამრავი ჰიპ-ჰოპის ელემენტებით და ბრეიქ დენსით დატვირთავს თქვენ სრულად. ეს ვარჯიში ძალის ვარჯიშად ითვლება და მხოლოდ მოწინავე მოცეკვავეებისთვის არის შესაფერისი, რომლებიც რამდენიმე წლის განმავლობაში დარბაზში იყვნენ.
ნაბიჯი 5
რა უნდა ატაროს ტრენინგისთვის?
თქვენს ფეხზე - რა თქმა უნდა sneakers. და ცეკვა უკეთესია. ეს ფეხსაცმელი აღჭურვილია ამორტიზატორებით ძირში, რაც მათ საშუალებას აძლევს როტაცია მოხდეს ადგილზე და არ გადაიჩეხო იატაკზე.
თავიდან აიცილეთ მუქი ფერის მკაცრი სპორტული ტანსაცმელი. R'n'b- ვარჯიშისთვის აირჩიეთ ნათელი ტოპები, მჭიდრო შარვალი ან სექსუალური შორტები.
მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ რცხვენია თავისი ფიგურისა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჰიპ-ჰოპის ტანსაცმელი: ფართო ფეხის შარვალი ჯიბეებით და პატჩებით, მაისურები ლოზუნგებით და ანაბეჭდები.
