რატომღაც, ბევრმა ქალმა, შეიტყო, რომ ეყოლება ბავშვი, სრულად წყვეტს ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას. რა თქმა უნდა, გესტაციის პერიოდში არის გართულებები, რომლებშიც ჯობია ზრუნვა. ზოგადად, ფეხმძიმე ქალების სპორტი ძალიან სასარგებლო და საჭიროცაა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ორსულობამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, დაიწყეთ მარტივი რამით: სირბილით, სიარულით და კიბეებით სიარულით. გაკვეთილების დროს ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით, შეეცადეთ არ მიიყვანოთ ტინიტუსამდე.
ნაბიჯი 2
თუ გაინტერესებთ რა სახის ფიზიკური დატვირთვაა შესაფერისი ორსული ქალებისთვის, ეწვიეთ იოგას განყოფილებას. დღეს უამრავი წრეა სპეციალურად მომავალი დედებისთვის. თუ თქვენს ქალაქში არ არის ცალკე განყოფილება, შეგიძლიათ დაესწროთ რეგულარულ გაკვეთილებს, შეატყობინოთ მწვრთნელს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. გაზომილი და სტატიკური ხასიათის წყალობით, იოგა ხელს უწყობს სხეულისა და სულის მომზადებას მშობიარობისთვის. არც ერთი ფიზიკური დატვირთვა არ ვარჯიშობს ისეთ ღრმა კუნთებზე, როგორც იოგა. ერთადერთი ტაბუ დახვევაა.
ნაბიჯი 3
Pilates და გაჭიმვა ასევე სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის. მსგავსი ვარჯიშები ზრდის კუნთების და მყესების მოქნილობას და ელასტიურობას. გარდა ამისა, სწორედ Pilates ათავისუფლებს ხერხემლის ზედმეტ სტრესს, აძლიერებს კუნთის კორსეტს და აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს. ამ გაკვეთილებზე დასწრებით არ შეგეშინდებათ მშობიარობის გართულებების.
ნაბიჯი 4
ორსული ქალებისთვის ალბათ ყველაზე უსაფრთხო სპორტია ცურვა და წყლის აერობიკა. უმჯობესია დარეგისტრირდეთ მომავალ დედების განყოფილებაში. ასეთ კლასებს ასწავლის სპეციალურად მომზადებული ტრენერი. წყლის აერობიკა კარგია იმით, რომ ის ემსახურება სუსტი მშობიარობის პრევენციას, რაც თავის მხრივ ამცირებს ნაყოფის ჰიპოქსიის რისკს. გარდა ამისა, ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ნაკლებად ტრავმულია და ქალებისთვის ნაჩვენებია მესამე ტრიმესტრშიც. ცურვის დროს გაითვალისწინეთ, რომ მომავალი დედისთვის აკრძალულია მყვინთავება და კოშკიდან გადახტომა.
ნაბიჯი 5
კითხვაზე პასუხის გაცემა, თუ რა სახის ფიზიკური დატვირთვაა შესაფერისი ორსულებისთვის და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ფიტბოლთან ვარჯიშები. დიდი ბურთი 0,65 მ დიამეტრით ხელს შეუწყობს ბარძაყის შიდა კუნთებს, მუწუკების კუნთებსა და საშოს კუნთებს. ვარჯიშები ფიტბოლზე დაახლოებით იგივე ეფექტს იძლევა, როგორც კეგელის ვარჯიშები.
ნაბიჯი 6
თუ ორსულობის პერიოდში აპირებთ ამა თუ იმ სპორტის გაკეთებას, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან. სწორედ ექიმი გამოითვლის სტრესის ხარისხს.
ნაბიჯი 7
თუ ფიზიკურ დატვირთვას პირდაპირი უკუჩვენება არ აქვს, ორსულებს შეუძლიათ მაგიდის ჩოგბურთი და ჩოგბურთი ითამაშონ, ველოსიპედით იარონ ბრტყელ გზაზე და ფართო უნაგირზე.
ნაბიჯი 8
ფეხმძიმე ქალებისათვის აბსოლუტურად მიუღებელია შემდეგი სპორტი: მყვინთავება, ცეკვის აერობიკა, მორბენალი სრიალი, დაღმართზე თხილამურები, სერფინგი, დენის დატვირთვა.
