სირბილი დიდი ხანია აღიარებულია არა მხოლოდ როგორც სხეულის გაუმჯობესების, არამედ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის კარგ საშუალებად. ყველაზე მოკლე და ნელი სირბილიც კი ბევრად უფრო ეფექტურია ფიგურისთვის, ვიდრე დივანზე წოლა. ამასთან, მათთვის, ვინც ცდილობს ცხიმის მოშორებას და მოკლე დროში ლამაზი ფორმის მოპოვებას, თქვენ მაინც უნდა აწარმოოთ გარკვეული სისტემის შესაბამისად.
მოქმედების წესები მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს
თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი ეტაპობრივად, ყოველ ჯერზე დროულად დაამატეთ ცოტა დრო. ასე რომ თქვენ თანდათან შეაჩვევთ თქვენს სხეულს სასარგებლო საქმიანობას ზიანის მიყენების გარეშე. თუ სუსტ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, პირველი სირბილების დროს, თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ დროის ლიმიტს 15 წუთს, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ აუცილებლად უნდა გაიქცეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მოშორდებით იმ ზედმეტი კილოგრამებისა.
უფრო გამძლე ადამიანებმა და მათ, ვინც ფიზიკურ ფორმაში არიან, დაახლოებით 40-45 წუთი უნდა დარბოდნენ. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს ის ფაქტი, რომ ცხიმი იწვის მხოლოდ 30 წუთიანი ინტენსიური სირბილის შემდეგ.
გაშვებისას აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს - თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია სირბილი შეცვალოთ სწრაფი სიარულით.
სირბილის დროს წონის დასაკლებად, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ინტენსივობის მონაცვლეობა. მაგალითად, შეგიძლიათ 10 წუთი იაროთ ნელი ტემპით, შემდეგ კი მაქსიმალურად დააჩქაროთ 5 წუთის განმავლობაში. ამიტომ საუკეთესოა მათთვის, ვინც ზედმეტ კილოგრამებს იკავებს, ბორცვიან რელიეფზე უნდა იარონ და არა ბილიკზე.
ითვლება, რომ წონის დაკლებისთვის, უფრო სწორია დილით სირბილი - შემდეგ სხეული ბევრად უფრო სწრაფად იწვის კალორიებს. ამისთვის საუკეთესო დროა დილის 6 საათიდან დილის 8 საათამდე. ამის მიუხედავად, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ სირბილის დრო თავად უნდა განსაზღვროთ, თქვენი კეთილდღეობის გათვალისწინებით.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ სირბილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის ეფექტი ფიგურაზე არც ისე შესამჩნევი იქნება. ყოველდღიური სირბილი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც წონის დაკლების გარდა, იმუნური სისტემის გაძლიერებას ცდილობს.
ყოველდღიურად გაშვებისას ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას ზემოთ ჩამოთვლილი წესები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული შეეჩვევა სტრესს და ცხიმების წვა გაცილებით ნელა იქნება.
დამატებითი ზომები წონის დაკლებისთვის
სირბილი უდავოდ სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის. ამასთან, იმისათვის, რომ სწრაფად დაკარგოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები, მნიშვნელოვანია დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის წესები. დასაწყისისთვის, უარი უნდა თქვა ნებისმიერ სწრაფი კვების, გაზიანი სასმელისა და ფქვილის პროდუქტებზე. ასევე სასარგებლოა მცირე ულუფებით ჭამა, მაგრამ მინიმუმ 4-ჯერ დღეში.
გაშვების შემდეგ, სასწრაფოდ არ უნდა მიიჩქაროთ მაცივარში და სუფთა სინდისით მიირთვათ შოკოლადი - სირბილის დროს მეტი წონის კალორიების მიღება მალე არ მიაღწევს თქვენს სანუკვარ მიზანს. უმჯობესია დაველოდოთ საათს ან მინიმუმ 30 წუთს, შემდეგ კი გაიღვიძოთ შიმშილი ბოსტნეულის სალათით, მოხარშული ხორცით ან თევზით.
