Ragged run - ალტერნატიული მსუბუქი გაშვება jerks. ეს ხელს უწყობს გულის, სასუნთქი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას და გამძლეობის გაზრდას. დღევანდელი სპორტსმენები ხშირად იყენებენ სპრინტის ტექნიკას, რათა მიაღწიონ თავიანთი გაშვებული შესაძლებლობების პიკს.
სირბილის ტექნიკა ხშირად გამოიყენება პროფესიონალი და მოყვარული მორბენალებისთვის ვარჯიშის დროს. ყველას არ ესმის, რა არის ეს. ასევე, ბევრმა არ იცის, როდის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ragged run პრაქტიკაში.
რა გავლენას ახდენს ragged run?
ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, გულის აქტივობისა და გამძლეობის დონის ასამაღლებლად აუცილებელია სრბინის სირბილი. მხოლოდ გაწვრთნილ მორბენალს შეუძლია დაიწყოს ვარჯიში ნახელავი (ინტერვალის) სირბილის გამოყენებით, რომ მის სხეულს ზიანი არ მიაყენოს.
ასე რომ, jerk run არის მარტივი სირბილისა და jerking- ის მონაცვლეობა. სწავლების პროცესის მსგავსი მიდგომით, დატვირთვის ამპლიტუდა გაშვების დროს მკვეთრად იზრდება, მოგვიანებით რომ შემცირდეს. Jerk შეიძლება იყოს მაქსიმალური სიჩქარით ან დაბალით. ნებისმიერ შემთხვევაში, jerk დროს, არის სწრაფი პულსი, გაიზარდა კუნთების მუშაობა.
განსხვავებული სისწრაფის სისულელეა
თუ გატაცების დროს გაშვებული ინტერვალის განმავლობაში მაქსიმალური სიჩქარეა გამოყენებული, მაშინ 100 მეტრზე მეტი არ უნდა გაიქცეთ. უფრო მეტიც, მარტივ ტემპზე გადასვლა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი წუთი სუნთქვისა და გულისცემის აღდგენის მიზნით. საუკეთესო ვარიანტი იქნება დაჩქარება, თითქოს კილომეტრის დაშორება ან მაქსიმუმ 30 მეტრზე გაშვება. ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს უფრო მეტი ასეთი ხერხი და დატვირთვა ჭურჭელზე, გულსა და სასუნთქი სისტემაზე ერთგვაროვანი იქნება, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ეხება სამოყვარულო მორბენალებს. პროფესიონალების დატვირთვა ბევრად უფრო სერიოზულია.
Ragged გაშვებული გუნდურ სპორტში
Ragged გაშვებული ვითარდება არა მხოლოდ გულსისხლძარღვთა სისტემის, ზოგადი გამძლეობა, არამედ "სუნთქვა". ინტერვალით გაშვებით ვარჯიშობთ, ფორმის პიკს ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ, შესანიშნავი შედეგების ჩვენებას და სტრესისგან დაუყოვნებლივ გამოჯანმრთელებას.
ამ ტიპის სირბილი აღინიშნება ფეხბურთელებისთვის, კალათბურთელებისთვის, ჰოკეისტებსა და გუნდურ სპორტულ სხვა სპორტსმენებზე, სადაც აუცილებელია ჯირკვლების გაკეთება და მათგან სწრაფად გამოჯანმრთელება. ერთ დროს მწვრთნელმა ვ.ვ. ლობანოვსკიმ აიძულა კიევის დინამოს გუნდისა და სსრკ ნაკრების მოთამაშეები შეეძლოთ 60-100 მეტრის შერყევა და შემდეგ ერთ წუთში გამოჯანმრთელება. ამან შესაძლებელი გახადა მეტოქის შეჩერება მთელი მატჩის განმავლობაში. ეს ტაქტიკა მიღებული იქნა ევროპის წამყვანი კლუბების თანამედროვე მენტორების მიერ.
სანამ დაიწყებთ სირბილის ვარჯიშს, უნდა მიიღოთ კარგი ფიზიკური ფორმა. ინტერვალით ვარჯიშის დროს აუცილებელია სხეულის "სუნთქვის" საშუალება, რაც მიიღწევა კარგი დათბობით და მინიმუმ 1 კილომეტრის გაშვებით. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანებისა და გადატვირთვის თავიდან აცილებას.
