სხეულის გამოშრობა ორგანიზმს ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან ათავისუფლებს. მთავარი მიზანია სხეულს უფრო ლამაზი იერი მისცეს, გამოკვეთოს კუნთები. ყველაზე ხშირად, bodybuilders მიმართავენ სხეულის გამოშრობას შეჯიბრებების დაწყებამდე.
სხეულის გაშრობა, როგორც ტერმინი, ყველაზე ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდერებს შორის. ჩვეულებრივ სხეულს აშრობენ შეჯიბრამდე ჭარბი ცხიმის მოსაცილებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ თქვენი კუნთები მთელი მათი ბრწყინვალებით. ზოგჯერ გოგონას სხეული აშრება, რომ უკეთესად გამოიყურებოდეს. ზედმეტი ცხიმი ბევრად უფრო იოლად იხსნება დიეტის საშუალებით, ვიდრე ყველაზე დაძაბული ვარჯიშის შედეგად. ყველა პროფესიონალი ბოდიბილდერი პრაქტიკულად იცნობს დიეტას.
რისთვის არის ტანის გაშრობა?
სპორტის, სიძლიერის ან აერობული ვარჯიშის დროს სხეულის მეტაბოლიზმი იზრდება. ეს იწვევს კუნთოვანი მასისა და ცხიმის მატებას. სამწუხაროდ, შეუძლებელია კუნთების აშენება და ცხიმის დაკარგვა ერთდროულად დიეტის გარეშე.
სხეულის გაშრობა მიზნად ისახავს ლამაზი კუნთების გამოყვანას. თუ ისინი იმალებიან ცხიმოვანი შრის მიღმა, ისინი ისე შთამბეჭდავად არ გამოიყურებიან, როგორც ჩვენ გვსურს. ანუ სხეულის გამოშრობა ცხიმის მოშორებაა, რათა სხეულს ლამაზი, თითქმის სრულყოფილი სახე ჰქონდეს.
სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის სხეულის გაშრობა აღიქმება, როგორც ორგანიზმში ჭარბი წყლის მოშორება. პრაქტიკაში ცხიმი იხსნება, რადგან სხეულის მჭლე მასა იზრდება. ზოგიერთ პროფესიონალ ბოდიბილდერი რამდენიმე თვეში ახერხებს 30 კგ-მდე წონის დაკარგვას, ხოლო კუნთების სილამაზესა და მოცულობას ინარჩუნებს.
საზიანოა სხეულის გამოშრობა?
საკვები, რომელიც შესაფერისია სხეულის გასაშრობად, პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. საშრობი დიეტა ეწოდება კეტონს ან ნახშირწყლებს. ეს არ არის უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის. თუ პროცესს არასწორად მოპყრობთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოთ სხეული.
ძველად ზოგიერთ მსჯავრდებულს მხოლოდ ხორცით აჭმევდნენ. რამდენიმე კვირის შემდეგ, ეს ფატალური აღმოჩნდა, რადგან ორგანიზმმა არ მიიღო საჭირო ცხიმები და ნახშირწყლები.
შეჯიბრის დღეს სპორტსმენის სხეულის ცხიმია 7-13%. ეს ძალიან ცოტაა, საშიშია ასეთ მდგომარეობაში ერთ კვირაზე მეტი ცხოვრება. სრულყოფილი საშრობი მიიღწევა რამდენიმე ეტაპად.
სხეულის გაშრობის ეტაპები
გაშრობის პირველი ეტაპი არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. პროტეინს მოიხმარს დაახლოებით 60%, ცხიმი არაუმეტეს 20%. დანარჩენი რჩება ნახშირწყლები. პერიოდი გრძელდება ერთი თვიდან თვენახევრამდე.
გაშრობის მეორე ეტაპს ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა ეწოდება. ცილები მოხმარდება 80% -მდე, დანარჩენი ნაწილდება ცხიმებზე.
გაშრობის მესამე ეტაპი არის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა და წყლის დრენაჟი. მინიმუმ ცხიმები და ნახშირწყლები. თითქმის ყველა საკვები ცილაა. ამ შემთხვევაში გამოიყენება მხოლოდ გამოხდილი წყალი. ამ ეტაპზე ერთ კვირაზე მეტხანს არ უნდა ეცადოთ.
გაშრობის მეოთხე ეტაპია "ნახშირწყლების დატვირთვა". იწყება ნახშირწყლების მიღება, რაც სამ დღეში დაგეხმარებათ კუნთის ღირსეულ მოცულობაში აყვანაში. სპორტსმენი მზად არის შეჯიბრისთვის.
