სხეულის ვარჯიში მოითხოვს ნებისყოფასა და ერთგულებას. ყველას არ შეუძლია დაძლიოს სიზარმაცე და აიძულოს საკუთარი თავი იმუშაოს. მშვენიერი და კარგად გაწვრთნილი სხეული სამუშაოსთვის დააჯილდოვა იმ ადამიანებმა, რომლებმაც შეძლეს სისუსტის დაძლევა და პირველი სირთულეების წინაც არ დანებდნენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სხეულის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის ყურადღება უნდა მიექცეს ყველა ფიზიკური თვისების - ძალას, მოქნილობას, სისწრაფეს, გამძლეობას და სიჩქარეს. თქვენს მომზადებაში გარკვეული ფიზიკური თვისებები გაბატონდება, ზოგიც ჩამორჩება. ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების მიდრეკილება ადამიანს გენეტიკურად აქვს დამახასიათებელი. ზოგი უკეთესად ავითარებს ძალას და სიჩქარეს, ზოგს კი გამძლეობა. გამოიყენეთ ტესტები იმის დასადგენად, თუ რას აკეთებთ საუკეთესოდ და პრიორიტეტად მიანიჭეთ თქვენთვის საუკეთესო სპორტს და ვარჯიშს.
ნაბიჯი 2
შეადგინეთ სასწავლო გეგმა და გადაწყვიტეთ, რომელ დღეებში გამოიმუშავებთ საჭირო ფიზიკურ თვისებებს. თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ძალა და გამძლეობა ერთ დღეში. სავარჯიშოები სიძლიერისა და მოქნილობის, სისწრაფისა და სიჩქარის განვითარებისათვის კარგად არის შერწყმული ერთ გაკვეთილზე. სესიის პირველ ნაწილში უფრო ადვილია ვარჯიშის სიჩქარე და სისწრაფე. დაღლილობის ფონზე შეიძლება განვითარდეს ძალა და სიჩქარე გამძლეობა, პასიური მოქნილობა. თქვენი გაკვეთილის გეგმა შეიძლება იყოს: ორშაბათი, ოთხშაბათი - ძალა და მოქნილობის ტრენინგი, სამშაბათი, ხუთშაბათი - სისწრაფე და სიჩქარე, პარასკევი - გამძლეობის განვითარება.
ნაბიჯი 3
გსურთ გქონდეთ დიდი, გამოჩენილი კუნთები? შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტს, როგორიცაა ძალოსნობა, ძალოსნობა და ბოდიბილდინგი. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის წონის, მოცულობისა და კუნთების სიმტკიცის გაზრდას. განსაკუთრებით ეფექტურია სხეულის ვარჯიშისთვის. მკვეთრი, ფეთქებადი მოძრაობები სერიოზულ მოთხოვნებს აყენებს ადამიანის სხეულს. ძალოსნობაში, ძლიერებასთან, ვარჯიშთან ერთად გაწვრთნილია მხრის სარტყელისა და ფეხების მოქნილობა.
ნაბიჯი 4
თითქმის ყველა ტიპის ტრენინგში შედის საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები: კარატე, კიგბოქსი, ხელჩართული ბრძოლა, უშუ სანდა და სხვა. საბრძოლო ხელოვნებაში არა მხოლოდ სხეული ვარჯიშდება, არამედ სულიც. სხეული ტკივილისადმი ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება და სული უფრო ელასტიური ხდება და კონცენტრირებულია სირთულეების დაძლევაზე, როგორც სპორტში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
