გული ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა, რომლის გარეშეც ადამიანს ცხოვრება არ შეუძლია. თქვენი სიცოცხლე და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი გული. ეს არის მთავარი ძრავა სისხლის მიმოქცევის მექანიზმში, რომელიც მუშაობს 24 საათის განმავლობაში და ამიტომ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.
რას იძლევა გულის კუნთების ვარჯიში?
დაუმზადებელი გული, თუ ზედმეტად დატვირთავთ მას, მაშინვე რეაგირებს. ფიზიკური აქტივობის არარსებობა მავნე ზეგავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე და გულის კუნთის ძალაზეც. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები არიან მჯდომარე ცხოვრების წესს, იწყებენ ფიზიკურ სამუშაოს ან ვარჯიშებს, დაიღალნენ ორიოდე წუთის შემდეგ: იწყებენ ჩახლეჩას, ოფლს და ა.შ. მიზეზი ზუსტად იმაში მდგომარეობს, რომ გული უჩვეულო დატვირთვას იღებს და სისხლს ჟანგბადით გაჯერების დრო არ აქვს. თუ მრავალი წლის განმავლობაში თავს არიდებთ ფიზიკურ დატვირთვას, ადამიანი სერიოზული დაავადების მიღების რისკის წინაშე დგება, რადგან გულის კუნთი უფრო და უფრო სუსტდება. უარყოფით გავლენას ახდენს მოწევა და ალკოჰოლიც: მწეველები და ძლიერი ალკოჰოლი უფრო ხშირად განიცდიან სამედიცინო კარდიოლოგიის ცენტრის მუდმივ ვიზიტორს.
რა სახის ვარჯიშებია კარგი გულისთვის?
უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი გულის კუნთის მოსამზადებლად. პროფესიონალი მოკრივეები, ძალოსნები, მყვინთავებისა და პარაშუტით ნახტომის მოყვარულები ხშირად ხვდებიან საავადმყოფოს საწოლში. ეს არ ნიშნავს, რომ უარი უნდა თქვან თქვენს საყვარელ საქმიანობაზე, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ყველა საქმიანობა ზომიერად კარგია.
გულის კუნთის ვარჯიშისთვის ყველაზე შესაფერისია აერობული ვარჯიში. სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიში, ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში მცირე წონის აწევით. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ გულისცემა არ აღემატება 120-150 დარტყმას წუთში. ეს რიტმი გულის კუნთს საშუალებას აძლევს გაზარდოს თავისი სიმძლავრე, რადგან გულის შიდა მოცულობა იზრდება და მეტი სისხლი ტუმბოს კუნთების ნაკლები შეკუმშვით. ამგვარი ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გაძლიერდეთ, არამედ გაზარდოთ თქვენი გულის სიცოცხლე.
თქვენი გულისცემის მონიტორინგი შეგიძლიათ სპეციალური მოწყობილობების - გულისცემის მონიტორების საშუალებით. სავარჯიშო აპარატების უმეტესობა აღჭურვილია გულისცემის სენსორებით, მაგრამ მათი შეძენა შესაძლებელია ცალკე ან კომბინირებულად, მაგალითად, საათთან ან სმარტფონთან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული - კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ და საკმარისად გრძელი - მინიმუმ 2 საათი. ზედმეტი სტრესი ცუდად მოქმედებს გულზე. წუთში 180 დარტყმით, გულის კუნთის კედლები სქელდება. ეს ფაქტი გულისხმობს გულის საერთო მასის ზრდას, რაც, სავარაუდოდ, ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო არ იქნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - უყურეთ ტვირთს და გახსოვდეთ, რომ გონივრულად უნდა მიუდგეთ გულის ვარჯიშს.
