დღეისათვის შემუშავებულია მრავალი კოსმეტიკური პროდუქტი სხეულის ფორმირებისთვის. მაგრამ სასწაულები არ ხდება: არც ერთი კრემი ან ლარი არ გახდის ფიგურას ღვთაებრივ და მოხდელად, თუ მცირე ძალისხმევას არ გააკეთებთ. წელისა და მუცლის ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაგვარებლად საუკეთესო გზა ვარჯიშია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ირონია ჰოოპ. ის შესანიშნავად ათბობს კუნთებს. როდესაც ჰოოპს ატრიალებთ, არა მხოლოდ მუცლის კუნთები მონაწილეობს, არამედ ბარძაყის და დუნდულოების კუნთებიც. ყოველდღე გააკეთეთ ჰოოპ ვარჯიშები. თავად განსაზღვრეთ გაკვეთილების დრო. შეგიძლიათ დაიწყოთ 5 წუთიდან, ვარჯიშის დრო თანდათანობით გაიზარდოთ 30-40 წუთამდე. თუ თქვენი ფიზიკური მომზადება საშუალებას გაძლევთ, აიღეთ შეწონილი ჰოოპ, ჩვეულებრივ, ისინი 2 კგ-მდე იწონიან. შეწონილი ჰოოპით ვარჯიშისას ატარეთ მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც დაიცავს თქვენს სხეულს დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები. მუცლის ზომა შემცირდება - შემდეგში, როცა წელის საზომს გააკეთებთ, სანტიმეტრის რაოდენობაც შემცირდება. ივარჯიშეთ ყოველდღე შედეგის მისაღწევად. პრესის კუნთები სწრაფად ეჩვევიან სავარჯიშო პროგრამას, ამიტომ დროთა განმავლობაში დატვირთვა უნდა გაიზარდოს. ქვედა მუცლის კუნთებისთვის, მოხრილი ფეხების წოლა მდგომარეობიდან, ქვედა ზურგის იატაკიდან აწევის გარეშე, სრულყოფილია. მუცლის ზედა კუნთებისათვის - სხეულის აწევა.
ნაბიჯი 3
პრესისთვის დატვირთვისას, ნუ დაივიწყებთ ირიბი მუცლის კუნთების შესახებ. სავარჯიშოები მწოლიარე მდგომარეობიდან და გვერდზე წოლა შესაფერისია მათთან მუშაობისთვის. პირველი ვარჯიშისთვის ზურგზე იწექით, მუხლები მოიხარეთ, ხელები თავქვეშ ამოიდეთ. ასწიეთ მხრები იატაკიდან, ასწიეთ ფეხი, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით და პირიქით. თქვენს გვერდზე წოლა, შეეცადეთ მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ გვერდზე. სხეულის ბრუნვა და მარტივი მოსახვევები სხვადასხვა მიმართულებით შესანიშნავია ამ კუნთების ჯგუფისთვის.
ნაბიჯი 4
სათანადო სუნთქვასთან ერთად ვარჯიში დიდ შედეგებს იძლევა. დღეს Bodyflex სისტემა პოპულარობას იძენს რუსეთში. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს შედარებით მოკლე დროში. ჩამოტვირთეთ ვიდეო გაკვეთილები ქსელიდან და ივარჯიშეთ ჯგუფთან ერთად. პირველ კვირებს ამის გაკეთება ყოველდღიურად გჭირდებათ. ამ პროგრამის უპირატესობა ის არის, რომ ტრენინგს დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი სჭირდება.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ სხეულის ფუნქციონირების ზოგადი წესების შესახებ. სანტიმეტრი უფრო სწრაფად ქრება, როდესაც ნაწლავები იწმინდება და სწორად მუშაობს. დალიეთ ბევრი წყალი - 1,5-2 ლიტრი დღეში, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას, თირკმელების მუშაობის გაუმჯობესებას. ნუ გადატვირთავთ თავს, დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. თქვენი სხეულის მოვლის პროგრამაში შეიტანეთ სხეულის სახვევები და ნიღბები. გამოიყენეთ ისეთი კოსმეტიკური საშუალებები, რომლებიც ზრდის კანის ტონს - თუ წონის დაკლება ინტენსიურად მიდის, კანს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ „შეეგუოს“ახალ პროპორციებს.
