წონის დაკლების საკითხი მუდმივად ბევრს აწუხებს და ყველაზე ხშირად ქალებს. გარკვეული ძალისხმევით, საერთო წონის დაკარგვა შესაძლებელია, მაგრამ თეძოებსა და მუცელზე დაგროვილი ცხიმის მოშორება ადვილი არ არის. სწორი გამოწვევა და ვარჯიში არის ის, რაც ამ გამოწვევის დასაძლევად გჭირდებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მრავალი ტრენერის აზრით, მუცლიდან და ბარძაყებიდან ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო ვარჯიშია ჩახუტება. მათი სწორად შესრულებით, თქვენ მუშაობაში ჩართავთ კუნთების დიდ რაოდენობას. Squats ზრდის კუნთების მასას, აჩქარებს სხეულის მეტაბოლიზმს. ყურადღება! - ისინი ტარდება მხოლოდ ბარძაყისა და მუცლის კუნთების სავარჯიშოების დათბობის შემდეგ. მათი გაკეთება საჭიროა ყოველდღიურად, თანხა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე და აქ ყველაზე გონივრული იქნება პროფესიონალ ტრენერთან კონსულტაცია.
ნაბიჯი 2
ზედმეტი კილოგრამები, სამწუხაროდ, მუცლიდან და თეძოებიდან ყველაზე ძნელი მოსაშორებელია, რადგან ეს სხეულის ყველაზე არააქტიური ნაწილებია. ეს ნიშნავს, რომ ფიზიკური დატვირთვა სწორედ ამ პრობლემურ ადგილებში უნდა იყოს მიმართული. გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით ფიტნეს კლუბში მუცლისა და თეძოების ზომის შემცირების უმარტივესი გზა. დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში.
ნაბიჯი 3
შეფუთვა ამ პრობლემის გადასაჭრელად გარეგანი ზემოქმედების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. თქვენ უნდა მიიღოთ ტომარა ლურჯი ან თეთრი თიხა, დარიჩინი და ციტრუსის ეთერზეთი. ჩანთა შინაარსი ჩაასხით მინის ქილაში, დაამატეთ რვა (ცოტა მეტი) წვეთი ზეთი და დარიჩინი. ნარევის კონსისტენციის არაჟნის მდგომარეობამდე მისაცემად საჭიროა წყალი დაამატოთ მას. წაისვით მომზადებული კომპოზიცია მუცლისა და ბარძაყის იმ ადგილებზე, რომლებიც აღაგზნებთ, შემდეგ შემოიხვიეთ ფილმში, ჩაიცვით თბილი შარვალი და გააკეთეთ თქვენი საშინაო საქმეები დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, მუდმივად მოძრაობდით. შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ან გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემები. პრობლემური ადგილების მასაჟი დააჩქარებს ცხიმების წვას, რადგან ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას მუცელსა და ბარძაყებში.
ნაბიჯი 4
მუცლისა და ბარძაყის ჭარბი ცხიმის ამ პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ სწორი კვების საშუალებით. ამისათვის ყველა მავნე პროდუქტი უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით და ხილით. დიეტის გამოყენებით, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლისა და ბარძაყის მოცულობის შემცირებას, მიირთვით პარკოსნები, ბურღულეული, უცხიმო ხბოს ხორცი, ქათამი. ასეთი დიეტის მქონე რძის პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო და წვენები ახლად გამოწურული. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. აუცილებელია ყოველდღიურად დალიოთ სამი ლიტრი და ამ მოცულობაში არ შედის წვენები, ჩაი, ყავა.
ნაბიჯი 5
წარმატების მიღწევა შეგიძლიათ, თუ აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებს შეუთავსებთ დიეტას, საუნას, საცურაო აუზს, მასაჟს, სხეულის შეფუთვას, სუფთა ჰაერზე გასეირნებას. ამის შემდეგ გარანტირებული გაქვთ ბრტყელი მუცელი და მოხდენილი თეძოები.
