ხელებით ერთფეროვანი მუშაობით, ხელები, როგორც წესი, საკმაოდ სწრაფად იღლებიან და კუნთები იბერტება. თუ დაძაბულობა დროულად არ განთავისუფლდა მათგან, საუკეთესო შემთხვევაში შესრულებული საქმიანობის ეფექტურობა შესამჩნევად შემცირდება, უარეს შემთხვევაში - შეიძლება გაჩნდეს გაჭიმული ნერვი, რომელიც სავსეა მტკივნეული შეგრძნებებით. სპეციალური სავარჯიშოები ხელს შეუწყობენ მოვლენების ამგვარი განვითარების თავიდან აცილებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხელების ალტერნატიული დაძაბულობა და მოდუნება ხელს შეუწყობს ხელების დაძაბვას. ამისათვის ხელები ჩამოწიეთ და მუშტები მოიხურეთ. შეასწორეთ ეს მდგომარეობა 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ მკვეთრად გახსენით მუშტი, გაშალეთ სწორი თითები რაც შეიძლება ფართო. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 5-ჯერ.
ნაბიჯი 2
მაჯისთვის ვარჯიშები ეფექტურია კლავიატურაზე ერთფეროვნად მუშაობისას. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეასრულეთ წრიული ბრუნვები ხელებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით 1 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, ჯაგრისები უნდა დარჩეს მოდუნებულ მდგომარეობაში. ასეთი ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია მტკივნეული შეგრძნებების მოტანა.
ნაბიჯი 3
შემდეგ ხელები ჩასჭიდეთ მკერდის წინა საკეტში და შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ზემოთ და ქვემოთ ხელებით ისე, რომ ერთი ან მეორე ხელი მონაცვლეობით იყოს ზედა. ამავდროულად, თითების გაშლა არ შეგიძლიათ, ხელები მოდუნებული უნდა დარჩეს. გააკეთეთ ვარჯიში ერთი წუთით.
ნაბიჯი 4
იგივე სერიიდან კიდევ ერთი სავარჯიშო შესრულებულია შემდეგნაირად. დატოვეთ ხელები მკერდის წინ, დააჭირეთ პალმებით ერთმანეთს. თითის წვერებით ჩამოიწიეთ თქვენგან, შემდეგ ასწიეთ ზემოთ და ბოლოს თქვენსკენ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ამის შემდეგ, გახსენით პალმები და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ჩამოიწიე ხელები, დაასწორე პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ ასწიე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშები თითების დაძაბულობისგან. დააჭირეთ პალმებით ერთმანეთს და გვერდზე გადადეთ თქვენი პატარა თითები დანარჩენი თითების ამოხსნის გარეშე. შემდეგ იგივე გააკეთე უსახელო. დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ პოზიციაზე და დააყენეთ თითები გვერდზე, შემდეგ ინდექსები. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 5-ჯერ. ამის შემდეგ, საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, მსუბუქად დააჭირეთ ერთი ხელის თითებს მეორე თითების თითებს. შემდეგ გააკეთე პირიქით. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.
ნაბიჯი 7
სავარჯიშოები, რომლებიც გულისხმობს ხელის მტევნების გახეხვასა და შერყევას, ხელს შეუწყობს ხელების სისხლის მიმოქცევას. პალმების გახსნის გარეშე, ჩამოწიეთ ხელები დაბლა და ააფეთქეთ პალმებით ზემოთ და ქვემოთ. ეს მათ შესანიშნავად გაათბობს. ამის შემდეგ, გაშალეთ ხელები და შეანჯღრიეთ ისინი, თითქოს წყლისგან გაანძრიეთ ისინი. ხელში ასეთი ვარჯიშების წყალობით, ნორმალური სისხლის მიმოქცევა სწრაფად აღდგება და კუნთების დაძაბულობა შემცირდება.
ნაბიჯი 8
თუ საჭიროა დაზიანების შემდეგ ხელების აქტივობის აღდგენა, უმჯობესია იმუშაოთ ტრენაჟორთან, მაგალითად მაჯის გამაფართოებელთან. ეს არის რეზინისგან დამზადებული პატარა ბეჭედი. წაიღე ის ხელში, გაწურე რაც შეიძლება ძლიერად, შემდეგ კი მოადუნე ხელი. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 10-15 წუთი წყვეტილი, სასურველია დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 9
ექსპანდერის უპირატესობა ის არის, რომ მასთან მუშაობა ყველგან შეგიძლიათ. გარდა ამისა, იგი ასევე აძლიერებს და ავითარებს წინამხრის კუნთებს. მხოლოდ მაშინ, თუ მას ტრავმის შემდეგ გამოიყენებთ, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს.
