ექსპანდერი არის სპორტული ინვენტარი, რომელიც შედგება ორი სახელურისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ელასტიური შემსრულებლებით ან მეტალის ზამბარებით. მოქნილობა ითვლება ამ სიმულატორის ერთ-ერთ მთავარ მახასიათებლად. მას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების მრავალი ჯგუფის განმტკიცებაში, მათ შორის ხელები, ფეხები, მხრები და მუცელი.
კუნთოვანი მასის გაზრდის გარდა, ექსპანდერთან ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის გამძლეობის გაზრდას და სხეულის ცხიმის ჭარბი მოცილებას. ამ აღჭურვილობის კლასები ხელს შეუწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემის განვითარებას. ის ასევე დაგეხმარებათ გაჭიმვის სავარჯიშოების გაკეთებაში, რაც გაზრდის თქვენი სახსრების მობილობას და მოქნილობას.
შესრულების წესები
თითოეული ვარჯიში ექსპანდერთან ერთად მოითხოვს ზუსტი დატვირთვის განსაზღვრას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია დაზიანებები. მათთვის, ვინც პირველად ვარჯიშობს, ერთი მიდგომა იქნება 10-15-ჯერ, ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ ფორმაზე.
საჭიროა გამეორებების და მიდგომების თანდათანობითი და თანდათანობითი ზრდა. თუ მასთან გაკვეთილები თქვენთვის მარტივია, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ან მეტი ლენტი. მაგრამ ამავე დროს, განმეორებისა და მიდგომების სიხშირე კვლავ შემცირებულია არასასურველი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
Სავარჯიშოები
მრავალი სავარჯიშო კომპლექსი არსებობს წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენებით და მათი უმეტესობა სპეციალურად თითოეული ადამიანისთვისაა შექმნილი. თუ ამის შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ ღირს ტრენერთან დაკავშირება. სპეციალისტს შეეძლება აარჩიოს თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშოები თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის გათვალისწინებით.
ამასთან, არსებობს ძირითადი მოქმედებები, რომლებიც ყველაზე ოპტიმალურია. მათ გულმკერდის გამფრქვევი სჭირდებათ. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს სავარჯიშოების ეფექტურობის გაზრდას და პირველი შედეგები დიდხანს არ დაგვიანდება.
ერთ-ერთი მათგანის შესასრულებლად, თქვენ სწორად უნდა დადგეთ ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. წაიღეთ ექსპანდერი და გაწიეთ ხელები წინ. დაიწყეთ ნელა გაშლა ისინი იქამდე, რამდენადაც გაზაფხული საშუალებას მოგცემთ. მაქსიმალურ დაძაბულობას მიაღწიეთ, ჩაკეტეთ 10 წამი, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ეს უნდა გაკეთდეს 3 ჯერ.
კიდევ ერთი ვარჯიში ხელების და ზურგის კუნთების განვითარებისთვის არის შესაფერისი. აუცილებელია ფეხის ერთი გამაფართოებელი სახელური დადოთ, მეორე ხელებით წაიღეთ. ამავე დროს, პალმებით უნდა გამოიყურებოდეს. რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ, დაიწყეთ ხელების მკერდისკენ მიზიდვა. ეს უნდა შესრულდეს 3-ჯერ თითოეულ ფეხზე. თქვენ შეგიძლიათ წაიღოთ ექსპანდერი ისე, რომ პალმები შინაგანი იყოს. შემდეგ დაიწყეთ მათი აწევა მკერდის დონემდე. მიდგომების რაოდენობა იგივეა.
დაიკავეთ პირველი ვარჯიშის საწყისი პოზიცია. ხელები ასწიეთ გაფართოებით. დაიწყეთ მათი გავრცელება საპირისპირო მიმართულებით მაქსიმალური დაძაბულობისკენ. დაიჭირეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და დააბრუნეთ ხელები უკან.
შემდეგი ვარჯიში იმუშავებს თქვენი ბიცეპსის გასამაგრებლად. განათავსეთ გამაფართოებელი თქვენს მარჯვენა ფეხზე და იგივე ხელით აიღეთ სახელური. დაიწყეთ ხელის აწევა, სანამ მხრის სარტყელს არ შეეხება. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეული ხელისთვის.
