როგორც ჩანს, რა სჯობს სტადიონზე ან უახლოეს პარკში სირბილს საყვარელი მუსიკით თქვენს ყურსასმენებში? ამასთან, სარბენი ბილიკების პოპულარობა მიანიშნებს იმაზე, რომ ბევრს ურჩევნია მასზე ვარჯიში.
კარდიო ვარჯიში აუცილებელია ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და ისინი ასევე ამზადებენ გამძლეობას. რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა მოწყობილობებზე ყოველდღე ვარჯიში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ესენია: სარბენი ბილიკი, ელიფსური მწვრთნელი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი, აერობიკის გაკვეთილები.
სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ქუჩაში სირბილის შესაძლებლობა: სახლიდან სავალ მანძილზე არ არის სტადიონები და უახლოეს პარკთან ტრანსპორტირება გჭირდებათ. სარბენი ბილიკი შესანიშნავი გამოსავალია ამ შემთხვევაში. მისი პლუსია ის, რომ თქვენ არ ხართ დამოკიდებული ამინდზე და არ იზარმაცებთ სპორტით დაკავებას, რადგან სიცივეა. სარბენი ბილიკის არსებობა საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ სპორტი და უყუროთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ან ფილმს, რაც გამოგადგებათ დროის სრული სიმცირის ფონზე.
თანამედროვე სარბენი ბილიკები საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სიჩქარე, რომლითაც გაუშვებთ; მათი ჩვენება აჩვენებს დამწვარი კალორიების რაოდენობას და ხანგრძლივობას. გარდა ამისა, ისინი აღჭურვილია სპეციალური მოწყობილობებით, რომლებიც აჩვენებენ პულსს სირბილის დროს. მაქსიმალური დასაშვები გულისცემის გაანგარიშება ხდება ფორმულის გამოყენებით: 220 გამოკლებული ადამიანის ასაკი წლებში. დამწყებთათვის რეკომენდებული არ არის გადააჭარბოს გულის მაქსიმალურ მაჩვენებელს 60-70% -ზე, 70-80% გაგრძელდეს, 80-90%.
სიჩქარის გარდა, სარბენ ბილიკებს აქვს ისეთი მაჩვენებელი, როგორიცაა დახრის დონე - ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ აღმართზე გაშვების ეფექტი. შეგიძლიათ დააყენოთ ვარჯიშის პროგრამა სარბენ ბილიკზე თქვენი ფიტნეს დონის, წონისა და ვარჯიშის ტიპის მიხედვით.
თუ დარბაზში დადიხართ, ჩართეთ სარბენი ბილიკები ყველა ვარჯიშთან ერთად. გაკვეთილის დასრულება უმჯობესია 15-20 წუთიანი სირბილით ან მცირედი დახრილობით სწრაფი სიარულით. გარდა ამისა, სარბენი ბილიკი შესანიშნავია დასაწყებად: ვარჯიშის დასაწყისში მოკლე 10 წუთიანი დატვირთვა საკმარისია, შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალისმიერი ვარჯიშები.
