ფილტვები ადამიანისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოა. მაგრამ ცხოვრების რიტმი, რომელსაც დღეს ბევრი ადამიანი უწევს, ხელს უწყობს სტრესული სიტუაციების შექმნას, ხოლო სუნთქვა ხდება არაღრმა, ჩნდება სუნთქვა და გულმკერდის ტკივილი. გამოთქმა "ღრმად სუნთქვა" უფრო და უფრო ნაკლებად უკავშირდება თანამედროვე ადამიანს. ყოველდღიური სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ფილტვების წინა მოცულობის აღდგენას და ისწავლის უფრო მშვიდად ურთიერთობას წარმოქმნილ პრობლემებთან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით თურქულად, დაადეთ ხელები მუხლებზე, გაასწორეთ ზურგი. დახუჭე თვალები და დააკვირდი საკუთარ სუნთქვას. განდევნეთ საკუთარი თავისგან ყველა ზედმეტი აზრი და კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ინჰალაციაზე - ამოსუნთქვაზე. თანდათან შეამჩნევთ, რომ მშვიდად გახდით და მზად ხართ სუნთქვითი ვარჯიშებისთვის.
ნაბიჯი 2
გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება მუცლისკენ. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად გაბერით იგი, ამოსუნთქვისას დახაზეთ. ამ სუნთქვას დიაფრაგმული სუნთქვა ეწოდება და ფილტვების მხოლოდ ქვედა ნაწილია ჩართული. ახლა გადადით გულმკერდის სუნთქვაზე - თქვენი მკერდი გაფართოვდება გვერდებზე, საჭიროა კუჭისა და მხრების შენარჩუნება. სუნთქვის მესამე ტიპი კლავიკულურია. ამის გაკეთება მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ, რომ კარგად აითვისეთ შუა (გულმკერდის) სუნთქვა. ფილტვებში ჰაერს იღებთ, ხოლო მხოლოდ ზედა ფილტვები მუშაობს. 3-4 წუთის შემდეგ გადადით სრულ სუნთქვაზე: ჩასუნთქვისას ჯერ შეავსეთ დიაფრაგმა, შემდეგ გულმკერდი და ბოლოს იდაყვის ძვალი. ამოსუნთქვა ხდება იმავე თანმიმდევრობით: ჰაერი ტოვებს მუცელს, გულმკერდს და ბოლოს ყველა საყელოდან.
ნაბიჯი 3
დახურეთ მარჯვენა ცხვირი მარჯვენა ხელის ცერით, ოდნავ დაჭერით ცხვირის ფრთას. დახუჭე თვალები, ისუნთქე მხოლოდ მარცხენა ნესტოდან 2 – დან 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დახურეთ მარცხენა ნესტოთი და ისუნთქეთ მხოლოდ მარჯვნივ. დაასრულეთ ვარჯიში ჩვეულებრივ ორივე ნესტოში სუნთქვით.
