როდესაც გოგონა ქუსლებზე დგას, საპირისპირო სქესის მთელი ყურადღება მისი წელისა და დუნდულებისაკენ არის მიმართული. სიარულისას, შესამჩნევი ხდება დამატებითი სანტიმეტრი ფეხებზე ან მოქნილი კუნთებზე. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენს ფეხებს უფრო მიმზიდველ და მყარ ფორმას.
Ეს აუცილებელია
- - ხალიჩა;
- - საბაგირო;
- - ჰანტელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები ცოტათი გახურებით, რომ მოემზადოთ დატვირთვისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიშის დროს გაჭიმვის თავიდან აცილებას. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ჰანტელი დაჭრილი, სირბილი ან ბაგირი. ხუთი წუთის ფეხით სიარულიც კი კარგია.
ნაბიჯი 2
ხელები ქამარზე დაადეთ და ფეხი მაქსიმალურად მაღლა გვერდზე გადახარეთ. ამ შემთხვევაში ფეხი უნდა დარჩეს სწორი, სხეული კი მაქსიმალურად უნდა შეესაბამებოდეს ვერტიკალურ ღერძს. ფეხი არ ჩამოიწიოთ იატაკზე ყოველი ჩახლეჩის შემდეგ, თუ ის გარკვეულ ხანს ჩამოჯდა ვერტიკალურ მდგომარეობაში, კუნთები უფრო მეტად დაიძაბება. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 3
დაწექით მარჯვენა მხარეს და მარცხენა ფეხი მუხლთან მოხარეთ წინ. სავარჯიშოს გაკეთებისას, დანარჩენი მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვზე. ასწორეთ გასწორებული მარჯვენა ფეხი მაღლა. გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით, მოხარეთ მუხლზე და დააყენეთ მარჯვენა ფეხი წინ.
ნაბიჯი 4
მოხვდით კატის პოზაში. მოხარეთ ერთი ფეხი, შემოახვიეთ თქვენს ქვეშ, დაჭერით მუცელზე და შემდეგ გაასწორეთ, უკან მიიწევთ, სანამ ზურგთან სწორ ხაზს არ შექმნის. დააბრუნეთ თქვენი ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობაში და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხისთვის. დარწმუნდით, რომ ფეხი გასწორებულია ერთ ხაზზე. ეს არის ბარძაყის კუნთების გაძლიერების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო.
ნაბიჯი 5
განათავსეთ ფეხები მხრებზე განიერზე და ხელები ერთმანეთთან მიყავით ჰანტელებით. წარმოიდგინეთ, რომ სადმე უკან სკამი გაქვთ და შეეცადეთ მასზე „ჩამოჯდეთ“. ამავდროულად, ხელები წინ იწევს, ხოლო ფეხები მოხრილ მდგომარეობაშია. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 6
ხელები წელზე დაადეთ და ფეხები წინ მიიხვიეთ. შეეცადეთ არ მოხაროთ არც საყრდენი ფეხი და არც ის, რომელთანაც ტრიალებთ. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხითაც, შემდეგ კი უკან გადახარეთ.
ნაბიჯი 7
იჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხები. შეისუნთქეთ და გაჭიმეთ ხელები მაღლა. ამოსუნთქვისთანავე მოხარეთ ერთი ფეხი და შეიკავეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. გაასწორეთ ზურგი და ახლა მეორე ფეხისკენ დაიხარეთ. შემდეგ მოხარეთ წინ და ხელით მიაღწიეთ შეძლებისდაგვარად. მოადუნეთ კუნთები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
