ჰოოპ ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მოწყობილობაა. ყველამ არ იცის როგორ გამოიყენოს იგი სწორად, დაძაბოს ზურგი როტაციის დროს და გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები მიიღოს. როდესაც სწორად გაკეთდა, ჰოოპ ძალიან ეფექტურია ვიწრო წელის ჩამოსაყალიბებლად.
სწორი ვარჯიშის ეფექტურობა
ჰოოპის ბრუნვის სწორი პოზიცია მიიჩნევს, რომ ფეხები ერთად არის (მუხლები ოდნავ მოხრილი), ხელები გვერდებზე (იატაკის პარალელურად გაშლილი) და ზურგი სწორია. არ გაშალოთ ფეხები ფართოდ, რადგან ამ შემთხვევაში დუნდულები და თეძოები ჯაგრისდება სამუშაოზე, რაც ხელს უშლის მცირე წრის უშუალოდ წელის შესრულებას, რაც ნიშნავს რომ ხელს უშლის სხეულის შუა კუნთების შემუშავებაში.
ჰოოპის როტაციის დროს ყველა მოძრაობა უნდა იყოს რიტმული, მშვიდი და რეგულარული. უბიძგებს ზურგის დაზიანება. თქვენ უნდა გადაადგილდეთ არა წინ და უკან, არამედ საათის ისრის მიმართულებით უწყვეტი მოძრაობით. უფრო მეტიც, ამპლიტუდა მინიმალური უნდა იყოს. საჭიროა მხოლოდ წელის ბრუნვა, დანარჩენი სხეული რაც შეიძლება უმოძრაოა.
უმჯობესია ჰოოპ უზმოზე დაატრიალოთ. მანამდე სასურველია სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება, რაც მუცლის არეში ჰაერის მოცილებას უწყობს ხელს. რესპირატორული ტანვარჯიში შეიძლება იყოს აბსოლუტურად.
საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ჰოოპის დახვევა საუკეთესოა ყოველდღე ოცი წუთის განმავლობაში. მუცლის კუნთების გაძლიერების და გამკაცრების გარდა, ის ხელს უწყობს კოორდინაციის განვითარებას, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და ვითარდება რიტმის აღქმა.
ჰოოპის შემობრუნების შემდეგ გააკეთეთ გაჭიმვა და კუნთების მოდუნების ვარჯიშები შედეგების გასაუმჯობესებლად. ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია დინამიური Sun Salutation თანმიმდევრობა იოგაში.
როგორ შეავსოთ სავარჯიშოები?
თუ ჰოოპს გადახვევის დროს თქვენ დამატებით დაძაბავთ ხელებს, რაც შეიძლება დიდხანს ინახავთ იატაკის პარალელურად, საკმაოდ მოკლე დროში გათავისუფლდებით ჭარბი ცხიმოვანი მასის პრობლემურ ადგილებში. შეეცადეთ ხელები დაატრიალოთ, როდესაც ჰოოპს დაატრიალებთ ისე, რომ პალმები ჭერისკენ იყოს მიმართული. ყოველდღიურად ამ სტატიკური ვარჯიშის ორი-სამი წუთიც კი შთამბეჭდავ შედეგს მოგცემთ რამდენიმე კვირაში.
ჰოოპ-ბრუნვის დროს აუცილებლად დაიძაბეთ მუცლის კუნთები, არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა. ისუნთქეთ თანაბრად, არ დააყოვნოთ ამოსუნთქვა. სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სპორტული აქტივობის დროს.
უფრო შთამბეჭდავი შედეგებისთვის, გაითვალისწინეთ შეწონილი ჰოოპ. ცოტა რთულია როტაცია, მაგრამ შედეგი უკეთესია.
შეეცადეთ არ უყუროთ ტელევიზორს ჰოოპ-ბრუნვის დროს, ეს, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს დროის გატარებას, მაგრამ მოძრაობას სწორად ასრულებს. ვარჯიშის დროს კონცენტრირება მოახდინე იმ კუნთებზე, რომლებზეც მუშაობ.
