სიარული ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარჯიშია, რომელსაც წონის დაკლებაში შეუძლია. სიარული არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში გულის კუნთს აყენებს სტრესს. ორგანიზმში ყველა პროცესი აქტიურდება და კანქვეშა ცხიმის წვა იწყება.
იმისათვის, რომ სიარულმა აშკარა შედეგი გამოიღოს, რამდენიმე წესის დაცვა უნდა მოხდეს. ყველა სიარული არ დაეხმარება წონის დაკლებას; სიარული ვერაფერს მიაღწევს. კანქვეშა ცხიმის აქტიურად მოხმარება რომ დავიწყოთ, სიარულის ტემპი საშუალოზე მეტი უნდა იყოს. იდეალური სიჩქარე იქნება 5-6 კილომეტრი საათში.
ვარჯიშის საუკეთესო დონე სიარულის დროს
ამ სიჩქარით, 10-15 წუთის შემდეგ, სუნთქვა გაცილებით რთულდება, პულსი 130-140-მდე გაიზრდება. სწორედ ეს პულსის რეჟიმში ითვლება იდეალური ცხიმის წვისთვის. როდესაც გულისცემა კიდევ უფრო იზრდება, ნახშირწყლები იყენებენ ცხიმის ნაცვლად. იმისათვის, რომ თქვენი გულისცემა 130-140 დარტყმა იყოს წუთში, მიიღეთ საათები გულისცემის მონიტორით. კიდევ ერთი გზა იმის შემოწმებისთვის, არის თუ არა თქვენი სიჩქარე სრულყოფილი, არის ნაბიჯების დათვლა. საათში 5-6 კილომეტრი სიჩქარით, თქვენ დაახლოებით 120 ნაბიჯს გაივლით წუთში.
ტრენინგის ხანგრძლივობა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. იმისათვის, რომ ეს ეფექტური იყოს, მინიმუმ ერთი საათი უნდა დახარჯოთ სწრაფ სიარულში. დაიწყეთ 40 წუთით, თუ ცუდ ფიზიკურ მდგომარეობაში ხართ. ყოველდღე დაამატეთ 5 წუთი 5 საათის განმავლობაში. თუ დრო და მდგომარეობა იძლევა, განაგრძეთ ვარჯიშის დროის გაზრდა.
როდის და როგორ ვარჯიშობთ
უმჯობესია ვარჯიში ან ცარიელ კუჭზე ან ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს კანქვეშა ცხიმის მოხმარებას. თუ საკვებს საჭმლის მონელების დრო არ აქვს ვარჯიშამდე, ის პირველ რიგში ენერგიად იქნება გამოყენებული. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის გასეირნების იდეალური დროა დილით ადრე ან გვიან საღამოს.
სიარული დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვაა, ასე რომ არ უნდა ელოდოთ სწრაფ შედეგებს. მას სჭირდება სისტემურად მოგვარება, დიდი დრო დახარჯოს. შეიძლება დაგჭირდეთ ადგომა სამუშაოზე მუშაობის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე. ამასთან, სიარულს ბევრი უპირატესობა აქვს უფრო მომთხოვნი საქმიანობის მიმართ. ეს იმდენად არ ტვირთავს კუნთოვან სისტემას და კუნთებს. სიარული პრაქტიკულად არ არის ტრავმული, ხოლო სირბილის დროს კუნთის დაჭიმვა შეგიძლიათ, ხოლო ველოსიპედზე მუხლზე დაზიანება.
აუცილებელია სპორტული ფეხსაცმლით სწრაფი სიარული. უკეთესია, თუ თქვენი გზა მწვანე ადგილას გადის. ნუ დაივიწყებთ სწორი სუნთქვის შესახებ: ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. არ ისუნთქოთ წყვეტილი და ზედაპირულად, ყოველთვის მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, თუნდაც დაღლილი. ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვის სწრაფად გათანაბრებას და რთულ მომენტში ორგანიზმის ჟანგბადის საჭირო ნაწილის მიწოდებას.
