ჭარბი წონა ადამიანში უამრავ კომპლექსს ქმნის და ასევე უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. ადამიანები ცდილობენ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას დიეტის, ვარჯიშის, მასაჟისა და სხვა პროცედურების საშუალებით. წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი არის იოგა.
სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
"მთა". იოგები იყენებენ სუნთქვის პრაქტიკას სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდის მიზნით. ადექით პირდაპირ ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვის დროს, ხელები ასწიეთ გვერდებზე თავზე, ჩამოყარეთ პალმები, ოდნავ დააჭირეთ ერთმანეთს. გააჩერეთ სუნთქვა 3-4 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ნელა ჩამოწიეთ მკლავები გვერდებზე. დახუჭე თვალები და ისუნთქე ნორმალურად 20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ ერთხელ.
"Წისქვილზე". არ შეცვალოთ საწყისი მდგომარეობა. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თქვენს წინაშე, განათავსეთ ისინი იატაკის პარალელურად. სუნთქვის შეკავება სწრაფი ტემპით, შეასრულეთ 3 წრე ხელებით, ჯერ წინ, შემდეგ 3 წრე უკან. ამოსუნთქვით ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დახუჭეთ თვალები და ოდნავ დაისვენეთ.
თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ 1 წუთი. არ ინერვიულოთ, სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ ეს ნორმალურად ითვლება.
იოგას ასანები
პოზა "სამკუთხედი". სწორად დგომით, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, მარჯვენა ფეხის თითის წვერზე ზუსტად გვერდზე გადადეთ, ხელები ჩამოიდეთ სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვის დროს, ხელები ასწიეთ, იატაკის პარალელურად მოათავსეთ, მარჯვენა პალმისკენ წაიღეთ მთელი სხეულით. ამოსუნთქვისთანავე მოუხვიეთ მარჯვნივ, დაეყრდნეთ პალმა ქვედა ფეხს. გაატარეთ თავი მარცხნივ, დააფიქსირეთ მზერა მარცხენა ხელის ცერისკენ. ოდნავ წამოიყვანეთ თეძოები, შეეცადეთ მთელი სხეული მოათავსოთ ერთ თვითმფრინავში. მშვიდად ისუნთქე, 10 წამით დაიჭირე ასანა. თანდათანობით მოათავსეთ შეჩერება 20 წამამდე. ჩასუნთქვისას ნელა გასწორდით. მარცხენა ფეხის თითი გვერდზე გადადეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. ეს პოზა ხელს უწყობს წონის დაკლებას: ხსნის დამატებით სანტიმეტრს წელის არეში, ზურგზე, თეძოებში.
დაიხარე წინ. იჯექით, გაასწორეთ ფეხები, თითები თითისკენ მიიქციეთ. ჩასუნთქვის დროს, ხელები ასწიეთ ზემოთ, ამოსუნთქვისას, სხეული წელზე ჩამოიწიეთ, მკერდი გაჭიმეთ წინ, ზურგი სწორად იყავით. დაადეთ პალმები ფეხზე ან წელზე. შეიკავეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, მშვიდად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას, სხეული ნელა ასწიეთ ზემოთ. ასანა ხელს უწყობს ცხიმოვანი ნალექების მოცილებას უკანა და ბარძაყებიდან.
პოზა "მშვილდი". დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები, დაიჭირეთ ფეხები პალმებით. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ფეხები და ხელები ზემოთ, ფეხების გაშვების გარეშე. ამით სხეულში და თეძოებში მრგვალდება. ასანას გააჩერეთ 10 წამი, ისუნთქეთ თანაბრად. ამოსუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე და დაისვენეთ.
თუ ასანას შესრულებისას წელის ტკივილი გტკივათ, შეეცადეთ არ წამოხვიდეთ იატაკზე მაღლა.
პოზა "ბავშვი". იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე. ამოსუნთქვით ჩამოიხვიეთ სხეული თეძოებზე, ხელები წელზე მოხვიეთ, მშვიდად ისუნთქეთ. ერთი წუთის შემდეგ, ნელა ასწიეთ სხეული, აწიეთ ხელები მაღლა და დაჭიმეთ. ამოსუნთქვით ჩამოიწიეთ მკლავები.
