შენიშნულია, რომ მამაკაცებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ქალების, თუ მათი სიმსუქნე ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით არ არის გამოწვეული. მამაკაცის სხეული ძალიან რეაგირებს ფიზიკურ დატვირთვაზე და სავარჯიშო დარბაზში საკმაოდ მარტივია ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთებით თანდათანობით ჩანაცვლება.
ბევრი ფიქრობს, რომ მოხდენილი და მორგებული ფიგურა მხოლოდ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის არის მიმზიდველობის აუცილებელი პირობა. ასეთი ადამიანების იდეების შესაბამისად, მამაკაცისთვის უღირსია სხეულის ხარისხის კონტროლი. საბედნიეროდ, ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტ მამაკაცს ესმის, რომ ცხიმოვანი ნაოჭების არარსებობა სხეულზე და კარგად განვითარებული კუნთები არამარტო სექსუალური მიმზიდველობის გარანტიაა, არამედ ინვესტიცია საკუთარ ჯანმრთელობაში.
როგორ შეუძლია მამაკაცს წონაში ვარჯიში?
პრიალა ჟურნალები მამაკაცებისთვის სავსეა ტრენაჟორების სავარჯიშო კომპლექსებით, რომელთა უმეტესობას უწოდებენ წონის დაკლების სასწაულებრივ მკურნალობას, მაგალითად მუცლის არეში. სინამდვილეში, ნებისმიერ შემთხვევაში, მამაკაცი ვერ შეძლებს ადგილობრივად დაიკლოს წონაში - ცხიმის მარაგი თანაბრად გაქრება, იმ პირობით, რომ თქვენ უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავთ, ვიდრე საკვებს მიიღებთ. ამასთან, მამაკაცში კლასიკური ტიპის შესაბამისად სიმსუქნის შემთხვევაში, ყველა „ზედმეტი“გროვდება მუცელში, ხოლო სპორტის თამაში ჯანსაღ კვებასთან ერთად დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორება.
რაც შეეხება სიმულატორებზე ვარჯიშის გამო წონის დაკლებას, მთავარია დაიცვას გარკვეული დიეტა წონის ინტენსიური დაკლების პერიოდში. თუ არ შემოიფარგლებით, მაგალითად, ფქვილში და ტკბილში, გჯერათ, რომ მაინც იწვავთ ყველა კალორიას სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ მძიმე ვარჯიშით, კუნთებს ააშენებთ. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ცხიმის ფენის ქვეშ მათი არსებობის შესახებ მხოლოდ თქვენ თავად იცით. იმისათვის, რომ თქვენს სხეულზე ცხიმი "დნება", უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს და სახამებელგამძლე ბოსტნეულს, ხოლო სავარჯიშო დარბაზში ყოფნისას მეტი ყურადღება მიაქციეთ კარდიო სესიებს, მაგალითად, სარბენ ბილიკზე. კარდიოს უნდა გაატაროთ მინიმუმ 20-30 წუთი თქვენი ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
სავარჯიშო აპარატები დაგეხმარებათ წონის ლამაზად დაკლებაში
სავარჯიშო დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიში, კარდიო სესიებთან და დიეტასთან ერთად, მიზნად ისახავს იმის უზრუნველყოფას, რომ კანი არ მოხდეს მახინჯ ნაკეცებში და კუნთები გახდეს უფრო მკვრივი და ელასტიური, ვიდრე მათი ზრდა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კუნთოვანი მასის გაზრდით, მაშინ უმჯობესი იქნება დაიწყოთ მისი აშენება ჭარბი წონის მოშორების შემდეგ.
კუნთის კორსეტისა და სხეულის საერთო ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, ასევე ძალის ვარჯიშებთან შეგუებისთვის, ვარჯიშის დროს უნდა გამოიყენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. არ არის საჭირო ერთი ვარჯიშის დროს მთელი სხეულის შემუშავება - მაგალითად, ორშაბათს შეგიძლიათ იმუშაოთ ტრენაჟორებზე, რომლებიც აძლიერებენ მკლავების, გულმკერდისა და კისრის კუნთებს, ოთხშაბათს შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ზურგს, დუნდულებსა და მუცლებს. ტუმბოს თქვენი quads და ხბო პარასკევს. პრინციპში, თუ ასეთი სასწავლო პროგრამა თქვენთვის მოსახერხებელია, მაშინ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი კარგ ფორმაში იქნება, შემდეგ კი, როდესაც ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა წარსულს ჩაბარდა, ინსტრუქტორთან ერთად, თქვენ განუვითარდებათ სასწავლო პროგრამა, რომელიც იდეალურია კუნთების მასის ზრდისთვის.
