ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზს, წარმოდგენა არ აქვთ რამდენი დრო აქვთ ამის გაკეთება. ეს კითხვა ძალიან სწორია, რადგან ყველას სურს მხოლოდ სარგებელი მოუტანოს თავის სხეულს და არა ზიანი. მთელი სასწავლო პროცესი გონივრულად უნდა იყოს ორგანიზებული.
ზოგი ფიქრობს, რომ უმჯობესია დილით ისწავლოს არაუმეტეს სამი საათის განმავლობაში, სხვები - არა უმეტეს ერთი საათისა. როგორ არის ეს სწორი?
მოდით გავეცნოთ ძირითად ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე. პირველი არის ასაკი. რაც უფრო ძველია ადამიანი, მით უფრო ნაკლები შესაძლებლობა აქვს მას. ამიტომ, ტრენინგის დრო მინიმალური უნდა იყოს. შედეგი მიიღწევა სხვებზე მეტხანს, მაგრამ სხეული არ გამოიფიტება. მეორე - ტრენინგის გამოცდილება. დამწყებთათვის ძნელად ეუფლებათ სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც ერთ საათს გასტანს. მაგრამ უფრო "მოწინავე" ძალიან მარტივად უმკლავდება ასეთ ვარჯიშებს. მესამე ფაქტორია სხეულის მდგომარეობა ვარჯიშამდე. უმეტესობა მუშაობისთანავე დარბაზში მივარდება. ადამიანი ამოწურულია, წვრთნა მცირეა. მეოთხე არის კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ (მაგალითად, კვირაში 3-4-ჯერ), მით ნაკლები დრო უნდა იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის გადატვირთვა.
გახსოვდეთ, რომ მოკლე ვარჯიშები არ მოიტანს სასურველ შედეგს და ძალიან გრძელი შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. სასწავლო პროგრამების უმეტესობა გათვლილია 1, 5 საათზე. მაგრამ ეს ასევე დამოკიდებულია ზემოხსენებულ ფაქტორებზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სხეულზე, შესაძლებლობებზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დაასრულოთ სავარჯიშოების მთელი კომპლექტი. მაგრამ თუ ტკივილს გრძნობთ ზურგის, სახსრების არეში, მაშინ ჯობია ვარჯიში გადადოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია, რომ ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ლოზუნგით "მე არ მსურს გავლა" და არა "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება".
ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია იმ მიზანზე, რომლის მიღწევაც გსურთ. მაგალითად, თუ კუნთოვანი მასის აშენება გსურთ, მაშინ ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 1-1,5 საათი. დამწყებთათვის ეს დრო ოდნავ მეტხანს გაგრძელდება, რადგან მათ ჯერ კუნთების ძირითადი ბაზით უზრუნველყოფა სჭირდებათ. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, მაშინ ნახევარი საათიც საკმარისი იქნება, მაგრამ არანაკლებ.
გაკვეთილების ოპტიმალური ხანგრძლივობის არჩევისას გაითვალისწინეთ ასაკი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მაშინ ტრენინგი მხოლოდ სასარგებლო იქნება.
