თითქმის ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სურდა სერიოზულად დაკავებოდა სპორტით, მაგრამ ბევრმა შეაჩერა ის ფაქტი, რომ მათ არ იცოდნენ სად უნდა დაეწყოთ და რა სავარჯიშოები უნდა გაეკეთებინათ.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი;
- - სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც შეიარაღებული ხართ ყველაფრით, რაც გჭირდებათ და სავარჯიშო დარბაზში მოხვალთ, საჭიროა ტრენერთან მისვლა და ინსტრუქციების მიღება მისგან. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გადაიხდით პირადი მწვრთნელის მომსახურებას, ის მაინც ვალდებულია გააცნოთ თქვენ. ლექციის მოსმენის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძირითადი სავარჯიშოები.
ნაბიჯი 2
თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი დათბობით. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ კუნთები გაათბო და არ მოხდეს დაზიანებები და დაძაბვები. დათბობა არის სარბენი ბილიკი ან სტაციონარული ველოსიპედით 7-10 წუთი. ვარჯიში რეკომენდირებულია შესრულდეს ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. თუ ვერ გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ - გაიქეცით ან გაასეირნეთ, მაშინ აირჩიე პირველი. სირბილი უფრო მეტ კუნთებს იყენებს ვიდრე სტაციონარული ველოსიპედი.
ნაბიჯი 3
შემდეგი არის წვრთნები პრესისთვის. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ ვარჯიშების რომელი ტიპი მოგწონთ ყველაზე მეტად. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ფეხების აწევა ბორტზე ან სპეციალურად დანიშნულ მანქანაზე დატრიალება.
ნაბიჯი 4
შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშები გულმკერდისა და ზურგის კუნთებისთვის. უმჯობესია აირჩიოთ გულმკერდის პრესა მანქანაზე. სწორად შესრულებისას, ჩართულია როგორც გულმკერდის, ასევე ზურგის კუნთების კომპლექსი. ასევე, ბარიზე დაჭიმვა, ზემოდან დაჭერით, თვალსაჩინო ეფექტს მისცემს. ამ მოჭიდებით აწევისას, განიერი მკლავები, მით უკეთესი. გულმკერდის კუნთების ვარჯიშის კიდევ ერთი ცნობილი გზაა შტანგის წნეხი. ეს სავარჯიშო არასოდეს უნდა შესრულდეს დაზღვევის გარეშე. თუ მეგობრების გარეშე მოხვედით, შეგიძლიათ სთხოვოთ მწვრთნელს. მას უარი არ შეუძლია. ეს ხომ მისი მოვალეობების ნაწილიცაა.
ნაბიჯი 5
მკლავებისთვის ოპტიმალურია ვარჯიშები ჰანტელებით და ძაფებით აწევით ქვევიდან. სავარჯიშო, რომელიც საუკეთესოდ გამოდგება თქვენს ფეხებზე, არის წონის კვარტალი. აქ დაზღვევაც არის საჭირო.
ნაბიჯი 6
ტრენინგის შემდეგ, ღირს რამდენიმე მოქნილობის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა გაკეთდეს. კუნთები უნდა გახურდეს.
