ხალხი დარბაზში სიარულს იწყებს სხვადასხვა მიზეზების გამო. მაგრამ შეცდომები, რომლებიც დამწყებთათვის პირველი ტრენინგის დროს უშვებენ, თითქმის ყოველთვის იგივეა. აუცილებელია კუნთების სწორი მუშაობის ძირითადი პრინციპების გათვალისწინება.
თქვენი მიზნის მიუხედავად, პირველი 1 - 2 თვის განმავლობაში, დაგეგმეთ კვირაში 3 ვარჯიში 1 - 1, 5 საათის განმავლობაში.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა თქვენი პირველი ვარჯიშების დროს ზედმეტად ენთუზიაზმი. ადამიანი იწყებს მრავალი ვარჯიშის გაკეთებას სხვადასხვა ტრენაჟორებზე, ამასთან ცდილობს არაფერი გამოტოვოთ და შედეგად ხდება ზედმეტი ვარჯიში და ზედმეტი დატვირთვა, რაც იწვევს შემდგომი ტრენინგის უარს. დაუთმეთ თქვენი დრო და ნუ ივარჯიშებთ პრინციპით: რაც უფრო მეტი, მით უკეთესი.
ვარჯიში უნდა შეიცავდეს სამ ნაწილს: გამათბობელი, ძირითადი ნაწილი და დასვენების ვარჯიშები. დათბობა საჭიროა სხეულის სხვადასხვა სისტემის მუშაობის გასააქტიურებლად, ასევე ვარჯიშის ძირითად ნაწილში დატვირთული კუნთების გასათბობად. ხშირად დათბობის უგულებელყოფის გამო, დამწყებთათვის პრობლემები ექმნებათ (დაზიანებები, დისკომფორტი და ა.შ.). დათბობა უნდა გაგრძელდეს 10-15 წუთი.
ძირითადი სავარჯიშო ნაწილი განკუთვნილია კუნთების კონკრეტული ჯგუფების სავარჯიშოების შესასრულებლად. სავარჯიშოების, კომპლექტებისა და გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია ინდივიდუალურად დასახულ მიზნებზე.
ვარჯიშის მესამე ნაწილი მიზნად ისახავს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა, შეასრულოთ ვარჯიში ხერხემლის გასაჭიანებლად, ჩამოკიდებული ბარზე.
სპორტული დარბაზებში არსებობს ორი სახის სავარჯიშო მოწყობილობა: გამაძლიერებელი და გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა. კარდიო ტრენაჟორები (სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, ნიჩბოსნის აპარატი) აწარმოებენ ზოგად დატვირთვას სხეულზე. ვარჯიშის პროცესში მათზე კუნთების დიდი ჯგუფები, გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემებია შემუშავებული. ისინი იდეალურია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. გარდა ამისა, გულ-სისხლძარღვთა აპარატურა გამოიყენება გასათბობად.
გამაძლიერებელი მანქანები გამოიყენება კუნთების გასამუშავებლად სხვადასხვა წონის გამოყენებით. ყველაზე გავრცელებული ძალა მანქანები მოიცავს წვერა და dumbbells. გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა შეადგინოთ ყოველკვირეული სასწავლო გეგმა. გადაწყვიტეთ, კვირის რომელ დღეს მოამზადებთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს.
კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის უმჯობესია ჯერ ორიდან სამი ვარჯიშის დაგეგმვა. მაგალითად, ფეხებზე წვეტიანი წვერა შესაფერისია ფეხებზე. ასწავლეთ გულმკერდის კუნთები ჰორიზონტალურ სკამზე მდგარი სკამის დაჭერით. დარწმუნდით, რომ ვინმე მხარს გიჭერს.
