ბევრ მამაკაცს, განსაკუთრებით თინეიჯერებს, ძალიან ძლიერი სურვილი აქვთ ტუმბოს. ვარჯიშების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ფორმაში მოქცევაში და მოამზადოთ იგი შემდგომი, უფრო მძიმე დატვირთვებისთვის.
Ეს აუცილებელია
Სპორტ - დარბაზი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Დღე 1.
- სკამის პრესა;
- dumbbell ტყუილის რეზიუმე;
- სემივერი;
- დგუშის პრესა;
- ჰანტელი მდგომი რეზიუმე;
- ლუნჯები ჰანტელებით;
- ფეხები (სიმულატორზე);
- Დაჭერა.
ნაბიჯი 2
დღე 2.
- ჰანტელი აწევა დგომის დროს (იდაყვი დაჭერით თავზე);
- ჰანტელებით წოლა (წინამხრის აწევა);
- ჰანტელებით დახრილობისას (წინამხრის აწევა);
- მდგომი წვერა (ბიცეპსი);
- ჰანტელებით (ბიცეპსით) ჯდომა;
- ფეხები (სიმულატორზე);
- Დაჭერა.
ნაბიჯი 3
დღე 3.
- ზედა ზურგი სიმულატორზე;
- სიმულატორზე, ქვედა უკან;
- ჰორიზონტალური ზოლი;
- ბარები;
- ფეხები (სიმულატორზე);
- Დაჭერა.
