სავარჯიშო დარბაზში სიარული კონკრეტული მიზნისა და მკაფიო პროგრამის გარეშე ძნელად აქვს აზრი. ამის გაკეთება აუცილებელია ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც შეგიქმნით სავარჯიშოების ყველაზე შესაფერისი ნაკრებებს. ამასთან, სავარჯიშო პროგრამის ძირითადი პრინციპები თქვენ თავად უნდა იცოდეთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადაწყვიტეთ რა მიზანს მისდევთ. თუ ზედმეტი ცხიმი დაკარგა და წონაში დაკარგა, მაშინ აქცენტი უნდა გაკეთდეს აერობულ ვარჯიშზე. თუ გსურთ თქვენი სხეულის ტონირება და მჭლე კუნთების მიღწევა გსურთ, უპირატესობა ძალისმიერ ვარჯიშს მიანიჭეთ.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ ნებისმიერი აქტივობა დათბობით. დაუთმეთ მას 5-10 წუთი. გაათბეთ სარბენ ბილიკზე, იმოძრავეთ 5-6 კმ / სთ სიჩქარით და აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. შეასრულეთ ტერფები და ხელები, აწიეთ სხეული მდგარ მდგომარეობაში. გამათბობელი ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს წონის გარეშე და მშვიდი ტემპით.
ნაბიჯი 3
ყოველკვირეული ვარჯიშის გრაფიკი ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები მომზადდეს თითოეული სესიის განმავლობაში. მაგალითად, ვთქვათ, გადაწყვიტეთ სამშაბათს და პარასკევს დარბაზში წასვლა. სამშაბათს იმუშავეთ ხელებზე, ზურგზე, ქვედა და ზედა მუცლებზე, გარეთა ბარძაყებზე, დუნდულებზე. პარასკევს ყურადღება გაამახვილეთ ქვედა ზურგზე, დახრილებზე, ბარძაყის შიდა მხარეზე და ხბოებზე.
ნაბიჯი 4
კომპლექსის შედგენისას გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის ორიგინალური პარამეტრები. თუ კუნთოვანი მასის აშენება გსურთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ნაკლები გამეორებები, მაგრამ დიდი წონით. გაზარდეთ დაბალი წინააღმდეგობის გამეორებების რაოდენობა, რომ მიიღოთ ტონიანი ფიგურა და მყარი კუნთები დამატებითი მოცულობის გარეშე.
ნაბიჯი 5
ძირითადი კომპლექსის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ. შეცვალეთ მონაკვეთის ვარჯიშების ნაკრები თვეში 1-2 ჯერ, თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი კუნთების მოცულობა.
