გარდა იმისა, რომ დილის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ, აავსოთ სხეული ენერგიით და აამაღლოთ გუნება-განწყობა, ეს ზრდის თქვენს იმუნიტეტს და წინააღმდეგობას გარეგანი პათოგენების მიმართ. გაკვეთილებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ პროფესიონალების მიერ შედგენილი სავარჯიშოების კომპლექტი.
თუ თქვენ არ ხართ სპორტსმენი და მხოლოდ ვარჯიში გჭირდებათ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად და გაღვიძებისთვის, თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი მძიმე ან სპეციალიზებული ვარჯიშები. ჯერ კიდევ დილით, სხეულს ჯერ არ ჰქონდა დრო გასათბობად და ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება უბრალოდ არ იყოს საკმარისი. შედეგად, დადებითი ეფექტის ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ მძიმე სუნთქვას და გადატვირთულობას.
დილის ვარჯიშების ოპტიმალური დროა 10-15 წუთი. თუ კომპლექსს დაჩქარებული ტემპით აკეთებთ, 5-8 – ის ფარგლებში შეგიძლიათ შეინახოთ. ზოგადად, ეს მაჩვენებლები ინდივიდუალურია და უმჯობესია დააკვირდეთ თქვენს გრძნობებს. თუ ხედავთ, რომ მაგალითად, მაჯის სახსარი საკმარისად არის მოქნილი, დამატებითი გამეორებები არ უნდა გააკეთოთ.
ზედა ტანი
თავდაპირველად შეასრულეთ თავის როტაცია. ნელა და ძალიან შეუფერხებლად, აზიეთ კისრის ყველა უჯრედი. ტრიალების ოპტიმალური რაოდენობა: 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით. არ უნდა გააკეთოთ ყველა გამეორება ერთდროულად, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ, რადგან შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ალტერნატიული როტაცია.
შემდეგი არის დახრის და თავის მხრივ. ისინი იხვეწებიან კისერზე. დაიხარეთ თავი ქვემოთ, ზემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ კი გვერდებზე მოუხვიეთ. ეს ვარჯიში 5-6 ჯერ უნდა განმეორდეს. Საშუალო ტემპით.
შეასრულეთ როტაცია მხრის, იდაყვისა და მაჯის სახსრებში. უფრო მეტიც, გამოიყენეთ როგორც ერთდროული (ხელები ერთად ბრუნავს), ასევე მონაცვლეობით (ხელები ერთმანეთის მიყოლებით). თითოეული სახსარი უნდა იყოს მინიმუმ 10-ჯერ დამუშავებული.
გააკეთეთ ტანის მოსახვევები. პირველი, 5-ჯერ მოხარეთ წინ და უკან. შემდეგ - მარცხნივ და მარჯვნივ. გააკეთეთ ვარჯიში ნელა, კონცენტრირება მოახდინეთ მონაკვეთის შეგრძნებაზე. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, უმჯობესია, გადადოთ სიკვდილით დასჯა და დაიწყოთ იგი რამდენიმე ხნის შემდეგ.
ამის შემდეგ, შეასრულეთ ტანის როტაციები. პირველი, ორჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ იგივე თანხა მეორეში. ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 3-4 მიდგომა. თუ გრძნობთ, რომ ქვედა უკან სრულად არ არის დაჭიმული, მაშინ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბრუნვები (5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით).
ქვედა ტანი
ხელები მუხლებზე დაადეთ და ტანი ოდნავ მოხარეთ. ორივე მუხლი ჯერ საათის ისრის მიმართულებით დაატრიალეთ და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შემდეგ შეეცადეთ შეასრულოთ მრგვალი როტაცია (ერთი ფეხი ერთ მხარეს, მეორე მეორეზე). მიდგომების ოპტიმალური რაოდენობა: 7-8.
განათავსეთ ფეხი თითებზე და მოატრიალეთ ღერძის გარშემო 3-4 ჯერ. შემდეგ დადექით თითებზე და დაეშვით იატაკზე (9-10-ჯერ).
ბოლო ვარჯიშია squats. არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი მათგანი (5-10 კარგად გამოდგება), წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უბრალოდ არ გქონდეს საკმარისი ჟანგბადი და ძალა. დამუხტვის შემდეგ აღადგინეთ სუნთქვა და შხაპი.
