პირველად დარბაზში სიარული ყოველთვის ცოტა საინტერესოა. ზოგადი შეცდომის თავიდან ასაცილებლად და სწორად გასაცნობად, გასათვალისწინებელია რამდენიმე საკითხი.
1. წავალ სავარჯიშო დარბაზში - დავიკლებ წონაში
რა თქმა უნდა, სპორტი ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას, მაგრამ კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე, საკმაოდ რთული იქნება სუსტი სხეულის მიღება. ამიტომ, წონის დაკლების გარანტიის მიზნით, რეგულარული ფიტნეს აქტივობების გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტასაც.
2. რატომ მჭირდება მწვრთნელი? მე თვითონ გავუმკლავდები ამას
თუ გეჩვენებათ, რომ ვარჯიშის გეგმა არ არის საჭირო კლასების პროდუქტიულობისთვის, ეს ასე არ არის - ქაოტური სიარული ერთი სიმულატორიდან მეორეზე, სავარაუდოდ, სასურველ შედეგს არ მოიტანს. თუ პირადი მწვრთნელის მომსახურება თქვენთვის ძალიან ძვირია, დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ მორიგე ინსტრუქტორს, რომელიც პირველად მოგცემთ რჩევებს და აჩვენებს, თუ როგორ მუშაობს კონკრეტული სიმულატორი.
3. დათბობას დიდი დრო სჭირდება - ამის გარეშე შემიძლია
გამათბობელი და დაჭიმული ვარჯიშები ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მათი უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების შემდგომი ტკივილი და დაზიანებებიც კი. ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ მინიმუმ 10 წუთი ივარჯიშეთ სარბენი ბილიკით ან სტაციონარული ველოსიპედით, რომ "გახურდეს". საბოლოო ნაბიჯი იქნება რამდენიმე გასაჭიმი ვარჯიშის გაკეთება.
4. რაც მეტი დრო იქნება დარბაზში, მით უკეთესი
არ უნდა იაროთ ყოველდღე სავარჯიშო დარბაზში, უმჯობესია გააკეთოთ ეს არაუმეტეს კვირაში 3-4-ჯერ, რომ კუნთებმა შეისვენონ. ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე ყოველთვის არ არის მისი ეფექტურობის მაჩვენებელი. მაგალითად, ავიღოთ ინტერვალური ტრენინგი, რომელიც ძალიან ინტენსიურია მოკლე დროში.
5. მთელი ყურადღება პრობლემურ სფეროებზეა გადატანილი
როგორც წესი, ბევრი გოგონა გამოყოფს სხეულის ერთ ან რამდენიმე "პრობლემურ ადგილს" და ცდილობს ვარჯიში ააწყოს მათ გარშემო, დაივიწყოს ყველაფერი დანარჩენი. უმჯობესია დაიწყოთ ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშებით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი საერთო ფიგურის გამკაცრებას, შემდეგ კი ყურადღების მიქცევას წელზე, ფეხებზე ან დუნდულებზე.
6. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა? Რატომ არის, რომ ?
ბევრი დამწყებთათვის დაშვებული საერთო შეცდომაა სუნთქვის გაძნელება გულსისხლძარღვთა აპარატებზე გაშვებისას ან ვარჯიშის დროს. ამის თავიდან ასაცილებლად, დატვირთეთ შესაძლო დატვირთვა, რომელშიც არ უნდა დახრჩობდეთ. შეეცადეთ ისუნთქოთ ცხვირით ან არ გახსნათ პირი მინიმუმ ინჰალაციის დროს. ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებისას, ყოველთვის ამოისუნთქეთ ძალისხმევით.
7. მე ვივარჯიშებ ცარიელ კუჭზე
ამას გარკვეული მიზეზი აქვს - გულწრფელი კვება დარბაზში მისვლამდე 15 წუთით ადრე გაკვეთილებზე უამრავ უსიამოვნო შეგრძნებას მოგანიჭებთ. ამასთან, ვარჯიშზე ვერც მოხვალთ მთლიანად მშიერი. იდეალური ვარიანტია საათნახევარში ნებისმიერი ჭურჭლის ჭამა რთული ნახშირწყლებით (მაკარონი, მთელი მარცვლეული მარცვლეული, გამომცხვარი კარტოფილი), მაგრამ ცილების გარეშე - მათ მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ჭამის დრო, ბანანის საჭმლის მიღება შეგიძლიათ ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე.
