დიდი ხნის განმავლობაში არჩევანს სპორტის სხვადასხვა სახეობებს შორის, თქვენ შეიძინეთ სავარჯიშო დარბაზის წევრობა. თქვენი მთავარი მიზანია რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. ამასთან, დარბაზში წარმოდგენილი "რკინის" აგრესიული ტიპი თქვენს წარმოსახვაში მხოლოდ კუნთების მთებს იპყრობს და გეშინიათ, რომ არ დაიკლოთ წონაში, არამედ მიიღოთ არასასურველი მოცულობები? ამასთან, ტრენინგის სწორი მიდგომით, ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება და მიაღწიეთ მიზანს.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი,
- - სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მართლაც, ასეთ შიშს გაუმართლებელს ვერ უწოდებენ. მართლაც არსებობს კუნთების მასიდან მოცულობის მოპოვების საშიშროება. ამასთან, ამის თავიდან აცილება მარტივია. ნუ შეეცდებით დაიწყოთ ტრენინგი საკუთარ თავზე, თქვენი ტრენერის შესახებ პირველი გეგმის განხილვის გარეშე.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო დარბაზი ვარჯიში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ოპტიმალური გზაა. მას შემდეგ, რაც მანქანების უმეტესობა მიზნად ისახავს კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფს, შეგიძლიათ მიზანმიმართულად დაუმიზნოთ ყველაზე პრობლემატური ადგილები. მაგალითად, ფოკუსირება მუცლის ან ფეხების კუნთებზე. ამასთან, რთული ვარჯიშები საუკეთესოდ შეეფერება წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 3
დათბობა და გაგრილება არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც დამწყები სპორტსმენები ხშირად გაურბიან. დაუთმეთ თქვენი კუნთები ვარჯიშისთვის და დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ ვარჯიშის შემდეგ. ამრიგად, უკეთესად მოამზადებთ სხეულს ცხიმის დაწვისთვის და ეს თქვენი მთავარი მიზანია.
ნაბიჯი 4
ასევე, გულსისხლძარღვთა აპარატურა გახდება მნიშვნელოვანი ასისტენტი წონის დაკლებაში თქვენთვის. სარბენი ბილიკი, ელიფსოიდი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი - ვარჯიშების დიდი არჩევანია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ რაც შეიძლება მეტ კალორიას დაწვას. ამასთან, ვარჯიში არ უნდა გააკეთოთ მხოლოდ გულსისხლძარღვთა აპარატებზე. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს, გათბობის შემდეგ და შეტევის წინ.
ნაბიჯი 5
აღსანიშნავია დარბაზში დამწყებთათვის დამახასიათებელი კიდევ ერთი შეცდომა. ეს არ არის საკმარისი წყლის მიღება ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დროს ოფლიანობთ და კარგავთ უამრავ სითხეში. ის უნდა შეივსოს, თორემ დროზე ადრე დაიღლებით. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს თქვენს სახსრების ჯანმრთელობას და ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს. შეადგინეთ ვარჯიშის გეგმა, შეცვალეთ ისინი ერთმანეთთან, შეიმუშავეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები და, რაც მთავარია, გააკეთეთ რეგულარულად და რამდენიმე თვის შემდეგ საკუთარ თავს სარკეში ვერ ამოიცნობთ.
