წონის დაკლება ცეკვის საშუალებით ძალიან მარტივია, თუ ვარჯიშებს პასუხისმგებლობით მიუახლოვდებით და კლასებს სათანადო კვებით უვლით. საძულველი კილოგრამების სასურველი განადგურების გარდა, სხეული შეიძლება დამატებით გახდეს პლასტიკური, შვება და მოხდენილი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით: მწვრთნელთან ერთად კლასში ან სახლში ვიდეოებით. მთავარია კარგი განწყობა და სიამოვნება კლასებისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მუცლის ცეკვა ითვლება ერთ-ერთ პოპულარულ წონაში დაკლებისთვის. წონის დაკლების გარდა, ამ ტიპის აღმოსავლური ცეკვა საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ მენჯის არეში ჯანმრთელობის პრობლემებს და ნორმალიზება მოახდინოთ მეტაბოლიზმზე. ქალებისთვის, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ აღმოსავლურ ცეკვებს, წელის მოცულობა იკლებს, ლამაზი თეძოს ხაზი ყალიბდება და მუცლები ძლიერდება. პლასტიკური, რომელიც თან ახლავს მუცლის ცეკვას, დაამატებთ ნდობას საკუთარ თავში და თქვენს სილამაზეში.
ნაბიჯი 2
კლასიკური ქორეოგრაფია მოცულობის შემცირების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა. ითვლება, რომ მანქანაში ვარჯიშების შესრულება მხოლოდ ბავშვებს ან ახალგაზრდებს შეუძლიათ, მაგრამ ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში. ვარჯიშის დროს ყველა კუნთი დაძაბულია, ხოლო ფეხის თითები დაჭიმულია. სწორედ ამ მდგომარეობაში იკლებს ფეხებს წონაში, კუნთები ხდება ჭედური მოცულობის გაზრდის გარეშე. სამეჯლისო ცეკვის ვარჯიშის დროს პოზა უმჯობესდება და მკვეთრი და სწრაფი მოძრაობების არარსებობის გამო ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ივარჯიშონ. ამასთან, საბალეტო ვარჯიშისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სესიის დასაწყისში გახურება და ბოლოს დაჭიმვა, რომ არ მოხდეს დაზიანება და დაზიანება.
ნაბიჯი 3
სტრიპტიზი ცეკვა საშუალებას აძლევს ქალებს მოიპოვონ თავდაჯერებულობა და ნამდვილი მაცდუნებლის პლასტიურობა. გარდა ამისა, ქალებს, რომლებიც სტრიპტიზს ცეკვავენ, ყოველთვის აქვთ ძლიერი კუნთები, რომლებიც მათ პოლუსზე დარჩენის საშუალებას აძლევს. ზოლის პლასტმასის გაკეთებისას, შეგიძლიათ მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და ამავე დროს ხაზგასმით აღინიშნოთ ქალის ფორმები.
ნაბიჯი 4
R'n'B- ცეკვა, ჰიპ-ჰოპი და ბრეიკ-ცეკვა ითვლება ენერგიის მოსახმარად, რაც ნიშნავს, რომ ისინი წონის დაკლებას უწყობენ ხელს. მათი დახმარებით შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი სპორტული ფორმა, გამძლეობა და მოქნილი სუსტი სხეული. გარდა ამისა, პრემია იქნება წვეულებაზე ბრწყინავს რიტმული შესაფერისი მუსიკა.
ნაბიჯი 5
ესპანური ფლამენკოს დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები კისერზე, მკლავებში, ზურგის ზედა ნაწილში, გააძლიეროთ თეძოები და ხბოს კუნთები. ამ ცეკვაში რიტმული მოძრაობების წყალობით, პლასტიურობის, მადლისა და ელეგანტურობის მიღწევაა შესაძლებელი.
ნაბიჯი 6
ცხელი ლათინო – ამერიკული ცეკვები (ჩა – ჩა – ჩა, მამბა, სალსა, რუმბა და ა.შ.) ხელს შეუწყობს მრავალი კალორიის დაწვას, სხეულის კონტურების გამოსწორებას და გულის რითმის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ცეკვა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მრავალი ქალის პრობლემურ ზონებთან - დუნდულოებსა და თეძოებთან.
ნაბიჯი 7
სწრაფი ირლანდიური ცეკვები საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ საძულველი ცხიმი და ძირითადად მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების შემუშავებას, რაც უამრავ მოძრაობას ახდენს. წონის დაკლებასთან ერთად, ირლანდიური ცეკვა ხელს შეუწყობს ცელულიტისა და დაწეული კანის წინააღმდეგ ბრძოლას.
ნაბიჯი 8
ეს ნაბიჯი ძირითადად მიზნად ისახავს ფეხების სწრაფ მოძრაობას, ამიტომ მათ, ვინც ფეხებს თავიანთ პრობლემურ ადგილად თვლიან, შეუძლიათ აირჩიონ იგი. დამუშავებულია დუნდულები და თეძოები, იქმნება ფეხების ლამაზი ხაზი და ვითარდება რიტმის შეგრძნება.
ნაბიჯი 9
ზუმბა ახლა ფიტნესში პოპულარულ ტენდენციად ითვლება - პროგრამა, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ცეკვის სტილს. იგი შეიძლება გაიგივდეს კარდიო ვარჯიშთან, ის სასარგებლო გავლენას ახდენს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. წონა საკმაოდ სწრაფად იკლებს, კუნთოვანი სისტემა ძლიერდება და მოქმედებაც იზრდება.
