სირბილი ითვლება წონის დაკარგვის ძალიან ეფექტურ საშუალებად. ამასთან, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენ ხანს, რა ფორმით, რა ინტენსივობით უნდა გაუშვათ.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სირბილი არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის და ეს ყოველთვის არ არის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მითითებების საკითხი. გაშვების დროს მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა აძლიერებს მუხლზე სახსრებს, რამაც შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს. ამიტომ, თუ ბევრი ზედმეტი ფუნტი გაქვთ, ჯერ შეცვალეთ დიეტა და წონის შემცირების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.
გაათბეთ კუნთები გაშვებამდე. ეს შეიძლება იყოს swinging ფეხები და იარაღი, bending. იმუშავეთ კიდურები. ხუთი წუთით დათბობა საკმარისია.
წონის ეფექტურად დასაკლებად, შეფერხების გარეშე უნდა გაიქცეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ ამ წესს დაიცავთ, შედეგს იგრძნობთ ორ კვირაში. თუ ერთ ჯერზე ნახევარ საათზე ნაკლები დარბიხართ, მაშინ წონის ცვლილებები შეინიშნება მხოლოდ სირბილის შემდეგ და ეს ცვლილებები არ ნიშნავს ცხიმის მასის შემცირებას, არამედ სითხის დაკარგვას.
სირბილი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ინტენსივობის. თუ თქვენ ახლა დაიწყებთ სირბილს, სწრაფი სიარული ან სირბილი კარგად არის. ამ ტიპის ვარჯიში წვავს კალორიებს, თუმცა უფრო ნელი ტემპით, ვიდრე სწრაფი სირბილი. სწორად ისუნთქეთ კომფორტული სირბილისთვის. სირბილის დროს საჭიროა ცხვირით სუნთქვა და ამოსუნთქვა. ინჰალაციამ და ამოსუნთქვამ ერთმანეთი უნდა შეცვალოს ორ ეტაპად. თქვენ თანდათან უნდა დააჩქაროთ ტემპი, დაიწყოთ მშვიდი სიარულით, შემდეგ კი სირბილზე გადასვლა. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თანდათან შეამცირეთ ტემპი, ეს შეამცირებს სტრესს გულზე. სხვათა შორის, უფრო ადვილია გავითვალისწინოთ გასული დრო და არა გავლილი კილომეტრი.
არ უნდა გაირბინოთ ძალიან ცხელ ამინდში, თბილ სეზონზე ჯობია სირბილი დილით ან საღამოს. პარკის ადგილებში გრაგნილი ბილიკებით სირბილი ითვლება ყველაზე ეფექტურად. ამასთან, უახლოესი სტადიონი ასევე საკმაოდ შესაფერისია ვარჯიშისთვის.
შეიძინეთ სპეციალური ფეხსაცმელი, რომ ვარჯიში უფრო ეფექტური და უსაფრთხო იყოს. ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს ამორტიზატორები და კარგად დაფიქსირებული ქუსლის არე, ხოლო ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს კარგი, სუნთქვადი მასალა.
თუ ვარჯიშის დროს თქვენი თავი ან გულმკერდის არე იწყებს ტკივილს, შეჩერდით. გაშვება უფრო უსაფრთხო რომ იყოს, შეიძინეთ გულისცემის მონიტორი (თუ არ იყენებთ სარბენ ბილიკს, რომელსაც აქვს ეს ფუნქცია). თქვენი გულისცემა არ უნდა იყოს მაქსიმალური სამოცდაათი პროცენტი თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისთვის. მაგალითად, ოცდაათი წლის ქალს შეიძლება ჰქონდეს პულსი არაუმეტეს 190 წუთში (220 წლიდან ასაკის გამოკლება წელშია საჭირო), რაც ნიშნავს, რომ გაშვების დროს ოცდაათი წლის ქალის პულსი უნდა იყოს არ აღემატებოდეს 133 დარტყმას წუთში.
