სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კარდიო აქტივობა ფიტნესში. მაგრამ ხშირად, ასეთი მსუბუქი ვარჯიშიც კი შეიძლება ბევრად უფრო საშიში იყოს, ვიდრე ჩანს. და იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სხვა უხერხულობები, უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად პირველი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია სუნთქვა. ეს არის სუნთქვა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის სასარგებლო ნივთიერებების შეძენას და ცხიმების დაწვის რეჟიმის ამოქმედებას. ეს არ არის ჩვენი ჩვეულებრივი სუნთქვა გულმკერდით, არამედ სუნთქვა კუჭის, მუცლის ღრუს მეშვეობით. იმის გასაგებად, თუ როგორ ხდება ეს, უნდა აიღოთ წიგნი, ზურგზე იწვა და წიგნი მუცელზე მიადო. შემდეგ შეისუნთქეთ. შეისუნთქეთ მშვიდად, ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ გულმკერდი არ მოიწევს ინჰალაციის დროს. პირველი ამოსუნთქვისთანავე შეამჩნევთ თუ როგორ იწყებს კუჭის გაბერვას. ეს არის მუცლის ღრუს სუნთქვა. იმისათვის, რომ ამ სუნთქვამ კიდევ უფრო განავითაროს და მოათვინიეროთ, გააკეთეთ ეს ვარჯიში სამი დღის განმავლობაში, დღეში 5 წუთი. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად, მისი შემჩნევის გარეშე, სუნთქვა თქვენი კუჭის საშუალებით.
ნაბიჯი 2
გაშვებისას საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა. მშვიდად და შეუფერხებლად გადაადგილდება ფეხიდან ფეხზე, შეინარჩუნეთ მუდმივი სიჩქარე. სიჩქარემ არ უნდა მოუტანოს დისკომფორტი და სურვილი გამოაჩინოს ცხვირიდან სუნთქვაზე პირის ღრუს სუნთქვაზე გადასვლის სურვილი. ზოგჯერ სასარგებლოა ასეთი გადასვლის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ გაშვებით ტყეში ან პარკში, სადაც ჰაერი ყველაზე სუფთა და სუფთაა. მაგრამ მაინც უფრო სწორი იქნება ცხვირით სუნთქვა, რადგან ეს ჩვენი ერთადერთი ფილტრია და მასთან ერთად მხოლოდ კიდევ უფრო სასარგებლო ნივთიერებებს ვიღებთ.
ნაბიჯი 3
თუ, ამის მიუხედავად, არსებობს სურვილი პირის ღრუს სუნთქვაზე გადასვლის სურვილი, მაშინ სხეულს ჟანგბადის უკმარისობა აქვს. ამისათვის თქვენ უნდა შეანელოთ, ან ნორმალურ საფეხურზე გადადგეთ, ხოლო ცხვირით სუნთქვა შეინარჩუნოთ. დასვენების შემდეგ, ისევ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ ტემპს.
ნაბიჯი 4
რაც შეეხება თვითონ სირბილს, კერძოდ როგორ უნდა განხორციელდეს მოძრაობა, ეს არის იარაღისა და ფეხების სწორი და გლუვი მოძრაობა. ფეხები არ უნდა გამოვიდეს წინ ან წარმოქმნას ძლიერი გადახურვა უკან. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ისინი თქვენი სხეულის დონეზე, თითქოს შექმნათ მათთვის საზღვარი. ეს ასევე ეხება ხელებს. რეკომენდებულია ნეკნების მიდამოში მაქსიმალურად დაჭერით და სხეულის გასწვრივ არ გაკეთდეს დიდი ამპლიტუდები. ფეხის დაწევისას, თქვენ უნდა დაეშვათ ფეხის შუა ნაწილში, ქუსლსა და თითს შორის. ჩამოსვლა წვერებზე ოდნავ წამოწევისას, თითქოს გაზაფხულია, ეს უზრუნველყოფს კარგ კოორდინაციას. თუ არ დაიცავთ ამ წესებს, მაშინ თქვენი სხეული უბრალოდ ორჯერ მეტ ენერგიას მოიხმარს.
