სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს დარბაზში. უფრო მეტიც, სახლში შეგიძლიათ პედლებიანი ტელევიზორის ყურებისას დააკავშიროთ ფილმების და პროგრამების სასიამოვნო ყურება კალორიების დაწვასთან. ამ აპარატის კლასები შესაფერისია ყველა ასაკის და ასაკის ადამიანისთვის.
სავარჯიშო ველოსიპედი მიეკუთვნება გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობის ჯგუფს, რომელიც უზრუნველყოფს აერობულ ვარჯიშებს მთელი სხეულისთვის. ასეთი ტრენაჟორები არა მხოლოდ სასარგებლოა წონის სწრაფი და ეფექტური დაკლებისთვის - ისინი ამისთვის მაქსიმალურად არიან გათვლილი! ველოსიპედის ტრენაჟორები გამოიყენება არა მხოლოდ ცხიმის წვაზე. ისინი შესანიშნავია ვარჯიშის, საერთო გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და დაზიანებული ფეხების აღსადგენად.
აერობული გულ-სისხლძარღვთა აპარატურა მიეკუთვნება ზოგადი გამაძლიერებელი აპარატების ჯგუფს, რომლებიც ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, იკლებენ წონას, აუმჯობესებენ სისხლში ჟანგბადის გაჯერებას.
მაგრამ, როგორც სხვა ტიპის ტრენინგების დროს, თქვენ უნდა იცოდეთ და დაიცვას წესები, რომელთა გარეშე კლასები კარგავენ ეფექტურობას. ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ასე რომ, მაგალითად, ზურგის დაზიანების მქონე პირებს უფლება აქვთ ივარჯიშონ მხოლოდ ჰორიზონტალური მდგომარეობის მქონე ველოსიპედებით, აღჭურვილი საზურგეთი. ასევე, ველოსიპედის ტრენაჟორზე ვარჯიში არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ვარიკოზული ვენები, ჰიპერტენზია და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ზოგიერთი დაავადება.
ტრენინგის გრაფიკი
შეადგინეთ ვარჯიშის განრიგი თქვენთვის და მიჰყევით მას. კარგად დაგეგმილი საქმიანობა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების უფრო ეფექტურად მიღწევაში. კვირაში 3-5 ჯერ უნდა გააკეთოთ 30 წუთი. მიუხედავად იმისა, რომ მათთვის, ვისაც არ აქვს სპორტული ვარჯიში, რეკომენდებულია პირველი კლასების ჩატარება არაუმეტეს 15 წუთისა. ერთთვიანი ტრენინგის შემდეგ, ერთი გაკვეთილის დრო შეგიძლიათ გაზარდოთ 40-45 წუთამდე.
არ დაგავიწყდეს შენი დასვენების დღეები. როდესაც ვარჯიშები გაძლიერდება, ივარჯიშეთ ისე, რომ ვარჯიშებს შორის იყოს დასვენების დღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთკვირიანი დასვენება 1.5 თვეში ერთხელ. გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად აწონ-დაწონით და შედეგები ჩაწერეთ გაკვეთილის გეგმაში.
თქვენი გეგმის შედგენისას შეეცადეთ იგი მრავალფეროვანი გახდეს. გააკეთეთ ერთი ვარჯიში მუდმივი ტემპით და თანაბარი დატვირთვით. მეორე არის დაბალი დატვირთვა, მაგრამ pedaling მაღალი სიჩქარე. მესამე კომბინირებულია: პედალი მაქსიმალური ინტენსივობით 30 წამში, შეუფერხებლად და თანაბრად 1 წუთის განმავლობაში.
სტაციონარული ველოსიპედის ვარჯიშის ეფექტი ვლინდება დატვირთვის ნებისმიერი ინტენსივობით. მაგრამ ცხიმის წვა იწყება მაშინ, როდესაც თქვენი გულისცემა მაქსიმალური ღირებულების 75% -ზე მეტია. გულის მაქსიმალური სიხშირე შეიძლება გამოითვალოს 220 წლის ასაკის საერთო რაოდენობის გამოკლებით.
ვარჯიშის საიდუმლოებები
წონის დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი დიზაინის სავარჯიშო ველოსიპედით. ამასთან, ყველაზე მოსახერხებელი მოდელები აღჭურვილია კომპიუტერით. ელექტრონულ ეკრანზე ჩანს: გულისცემა, კალორიების მოხმარება, მოძრაობის სიჩქარე და გავლილი მანძილი. დაივიწყეთ სავარძლის და სახელურის მორგება ვარჯიშის წინ. იჯექით პირდაპირ დახრის გარეშე. ატრიალეთ პედლები ფეხის წინა ნაწილით.
დაიწყეთ თქვენი გაკვეთილები დათბობით. ამის გაკეთება, უბრალოდ pedal ნელი ტემპით. ბევრი შეთბობას ავსებს გვერდითი მოსახვევებით, საჯდომებით, ბიძგით, მკლავების ვარჯიშებით სიმულატორზე მუშაობის დროს. ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს სტაციონარულ ველოსიპედზე რიტმული მუსიკისკენ: მუსიკალური რიტმი და ტემპი ამაღლებს განწყობას და სასურველი ინტენსივობით ეხმარება პედალს.
არ გადატვირთოთ სხეული. აკონტროლეთ პულსი და ჯანმრთელობა. როგორც კი თავს ცუდად იგრძნობთ, შეამცირეთ დატვირთვა, მაგრამ არა უეცრად! ნელა შეანელეთ პედალის სიჩქარე და დაისვენეთ.
და ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ ითვლიან კალორიებს, რომელსაც ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ მეტს კალორიებს მიირთმევთ, ვიდრე ვარჯიშის დროს დაიწვა, წონის დაკლებაზე საკითხი აღარ შეიძლება იყოს.სწორი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის აუცილებელია, რომ ვარჯიშის დროს კალორიების მოხმარება 600-800 კკალ-ზე მეტი იყოს საკვებთან ერთად.
