სავარჯიშო "ველოსიპედი" ეფექტურია არა მხოლოდ მოყვარულთა მიერ, რომლებიც რეგულარულად დადიან სპორტით, არამედ პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ. მისი შესრულების სიმარტივე და შესანიშნავი შედეგები მას შეუცვლელს ხდის სავარჯიშო პროგრამისთვის როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში.
"ველოსიპედის" ეფექტურობა
თანამედროვე სპორტული დარბაზები აღჭურვილია სხვადასხვა ტრენაჟორებით, რომლებიც განკუთვნილია კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, მაგრამ არავინ ჩქარობს უარი თქვას "ველოსიპედზე", რომელიც ბევრისთვის ნაცნობია სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ან სპორტული კლუბებიდან. "ველოსიპედი" არის ვარჯიში კატეგორიიდან "იაფი და მხიარული": მას არ სჭირდება სპეციალური სპორტული ვარჯიში ან კარგი ფიზიკური ფორმა, ის ხორციელდება ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე - ალბათ, ხალიჩის გარდა, და შესრულება ძალიან მარტივია.
ამ ვარჯიშთან მუშაობისას მონაწილეობენ თეძოებისა და ზურგის კუნთები, ასევე პრესა: სწორი ნაწლავის მუცელი და დახრილი კუნთები. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით ღირებულია ქალებისათვის - ამრიგად, ყვითელი თხელი წელის ჩამოყალიბება ხდება.
"ველოსიპედის" რეგულარული შესრულება დატვირთვების გაზრდით - ეს აუცილებელია სხეულის ასაგებად, რადგან მუდმივი თანაბარი დატვირთვით, სხეული ეგუება და იყინება პროგრესის გარეშე - ეს ხელს უწყობს ლამაზი, ჭედური პრესის დახატვას. პრესის კუნთები პრაქტიკულად არ გაიზრდება, ეს მათთვის არაჩვეულებრივია, მაგრამ სხეულის ხარისხი შესამჩნევად გაუმჯობესდება. ბრტყელი, ტონიანი კუჭის მიღება შეგიძლიათ კვირაში სამიდან ოთხ დღეში ვარჯიშით დღეში მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში, მთავარია რეგულარობა რამდენიმე თვის განმავლობაში. რამდენიმე კვირა, რა თქმა უნდა, რაიმე თვალსაჩინო შედეგს არ მოგვცემს, მაგრამ ეს, დიდწილად, ნებისმიერ ვარჯიშს ეხება.
"ველოსიპედი" დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე, ნაწლავების მუშაობაზე და ზოგადად ტონუსზე.
"ველოსიპედის" კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პლუსი - ის ორგანიზმს არავითარ ზიანს არ აყენებს, მისი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, თავი უნდა შეიკავონ მხოლოდ ორსულმა ქალებმა. დანარჩენ "ველოსიპედს" არანაირი შეზღუდვა არ აქვს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით რეკომენდებულია ვარიკოზული ვენების და პროსტატის ადენომის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას ფეხებსა და მენჯის ორგანოებში და ატონიზირებს სისხლძარღვებს.
"ველოსიპედის" შესრულება
იწექით იატაკზე ან ხალიჩაზე, დაწევა ქვედა ზურგზე, მაგრად დააჭირეთ მას; ხელები უნდა ინახებოდეს თავის უკან, არ იკეტებოდეს "საკეტში"; მოხარეთ მუხლები 45 გრადუსიანი კუთხით. სუნთქვა თანაბარია. შემდეგ მონაცვლეობით შეეხეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით - მარჯვენა ოდნავ გაშლილია და შეჩერებულია - და პირიქით. გამოიყენეთ მხრის პირები ყველაზე დაბალ წერტილზე, რომ იატაკს შეეხეთ. ათი გამეორების ორი ან სამი ნაკრები უნდა იყოს საკმარისი.
დატვირთვის გაზრდა შეგიძლიათ მხოლოდ ვარჯიშის შენელებით.
გახსოვდეთ, რომ "ველოსიპედის" სწორად შესრულება გულისხმობს მშვიდი სუნთქვას, ზურგზე იატაკზე დაჭერით - მხრის პირები მაღლა აწეული - და მხრებით, რომლებიც იატაკზე არ ვარდება და მუდმივად ჰაერშია. ზუსტად ისე, როგორც ფეხები: სანამ ერთი ფეხის მუხლი მოხრილია, მეორე ფეხი კვლავ აწეული რჩება.
"ველოსიპედის" შესრულება ოდნავ განსხვავდება: თუ დატვირთვა არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა ან შეასრულოთ იგი აუზში, გვერდზე გადახრილი - ერთი ან მეორე მიმართულებით. წყალს ექნება დამატებითი ეფექტი, ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
