ცილები ბუნებრივი წარმოშობის ფხვნილის კონცენტრატია. მათი მთავარი შემადგენელი არის მაღალი ხარისხის ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთების ზრდისა და აღსადგენად. არსებობს მრავალი ნეგატიური მიმოხილვა ამ დანამატის გამოყენების შესახებ. ამასთან, ცილების სწორი გამოყენება მხოლოდ სარგებელს ხდის ორგანიზმს.
რა ცილები არსებობს
ჯანსაღი ცხოვრების წესი დღეს ძალიან პოპულარულია. ბევრი ადამიანი სულ უფრო ხშირად ატარებს დასვენების დროს არა დივანზე, არამედ სპორტულ დარბაზებში. ეს ხელს უწყობს სხეულის ფორმაში მოყვანას, ფიგურის გაუმჯობესებას და კუნთების გაძლიერებას.
დღეს უფრო და უფრო მეტი ყურადღება ექცევა სპეციალურ დანამატებს, რომლებიც ორგანიზმს სტრესის დაძლევაში ეხმარება. ერთ-ერთი ასეთია ცილები. ადრე ისინი ძირითადად პროფესიონალი სპორტსმენებისათვის იყო ხელმისაწვდომი. ახლა უბრალო ხალხიც აქცევს მათ ყურადღებას.
ცილები გამოყოფილია საწყისი ნედლეულის ტიპის მიხედვით. არსებობს კაზეინის, შრატის, კვერცხის, სოიოს და კომპლექსური დანამატები. თითოეული მათგანი შეიცავს არა მხოლოდ ცილების გარკვეულ რაოდენობას, არამედ არსებითი ამინომჟავების კომპლექსს. სწორედ ეს ქმნის პროტეინს სასარგებლო.
პროტეინები სარგებლობენ ტიპის მიხედვით
შრატის პროტეინი მიიღება შრატისგან, რომელიც რჩება ყველის ან ხაჭოს წარმოების შემდეგ. ეს ტიპი ძალიან სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რადგან სწრაფად შეიწოვება სხეული. დანამატი ასევე გამოსაყენებელია: მისი გამოყენება შესაძლებელია ვარჯიშამდე ან ტრენინგის შემდეგ.
შრატის პროტეინში ასევე არის BCAA ამინომჟავები. ისინი აუცილებელია მათთვის, ვინც ცდილობს წონაში სწრაფად და დაზიანებების გარეშე. ამინომჟავები ხელს უშლის კუნთების დაშლას და ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად აღდგება. ამასთან, არასათანადოდ თუ ზედმეტად ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში, შრატის პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შეშუპება.
სოიოს ცილა ცილის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა. ის ძალიან მრავალფეროვანია და თითქმის ყველას უხდება, მათ შორის ვეგეტარიანელებს. სოიოს ცილის სარგებელი მდგომარეობს ქოლესტერინის დონის შემცირების უნარში. მაგრამ ეს დანამატი ძნელად ასათვისებელია, ხშირად იწვევს შეშუპებას.
კაზეინის ცილა მიიღება რძისგან. დანამატი შეიწოვება საკმაოდ ნელა, ამიტომ რეკომენდებულია მისი მიღება საღამოს, ძილის წინ ან ვარჯიშის დროს დასვენების დღეს. კაზეინიდან ცილა თანდათან აღადგენს კუნთის სტრუქტურას, ხელს უშლის დაზიანებას და მიკრო ცრემლებს. ამ ტიპის დანამატის გამოყენებით რეკომენდებულია კუნთებისთვის ჯანსაღი დესერტის მომზადება: ბლინები, ფუნთუშები, კასეროლები.
კვერცხის ცილა არის "ელიტა" ყველა სხვა ტიპებს შორის. ეს დანამატი ძალიან იშვიათია და ძირითადად გამოიყენება დიდ სპორტებში. კვერცხის ცილის სარგებელი არის მისი ძალიან სწრაფი უნარი კუნთების აღდგენისა ზედმეტი გამოყენების შემდეგ. პროდუქტის საშუალო შეწოვის სიჩქარე დაახლოებით ხუთი საათია.
კომპლექსური ცილა, როგორც სახელიდან ჩანს, აერთიანებს ცილებს თითოეული სახეობისგან. დანამატი იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედმეტი და კანქვეშა ცხიმის დაწვას. რთული ცილის სარგებელი მდგომარეობს იმაში, რომ შეუძლია დაიცვას კუნთები და შეინარჩუნოს სისუსტის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში.
