ნახტომი თოკით შედის მრავალი პროფესიონალი სპორტსმენის დათბობის სისტემაში. ეს ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ავარჯიშებს გამძლეობას და ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას. გარდა ამისა, თოკით ვარჯიში შეგიძლიათ სხვადასხვა პირობებში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, ბაგირით გადახტომა კარგია გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. ასეთი დატვირთვა ზრდის გულისცემასა და სუნთქვას დიდი ხნის განმავლობაში, ჟანგბადის მოხმარებასა და მოხმარებას შორის ბალანსის დარღვევის გარეშე. სხვათა შორის, ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მარტივად მოიშოროთ ქოშინი და განვავითაროთ ვესტიბულური აპარატი.
ნაბიჯი 2
ამ ვარჯიშის დროს ძალა და გამძლეობა შესანიშნავად არის განვითარებული, გაუმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია და ნახტომის უნარი. ყოველდღე ბაგირზე ხტება ის, ვინც პროფესიონალურად არის დაკავებული კრივში, ფეხბურთში, სირბილსა და ველოსიპედით.
ნაბიჯი 3
ბაგირით ხტომა ასევე კარგად ამკვრივებს ფიგურას, რადგან ამ დროს სხეულის მრავალი კუნთი მონაწილეობს. ამრიგად, ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოვარჯიშოთ ზურგი, ხელები, მუცლები და ფეხები. ხტომა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ძალზე დიდი მოცულობით აწუხებს დუნდულებზე ან თეძოებზე. მხოლოდ ერთი კვირის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, ამ კილოდან ზედმეტი კილოგრამები დატოვებას დაიწყებს.
ნაბიჯი 4
ხტომა ასევე სასარგებლოდ მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. იგი ხდება უფრო შერბილებული და ელასტიური, ხოლო ცნობილი ფორთოხლის ქერქის მოქმედება გაქრება. ეს იმიტომ ხდება, რომ სწრაფი და რიტმული მოძრაობები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში. და ეს მუშაობს ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე საუკეთესო ანტიცელულიტური კრემი.
ნაბიჯი 5
საბაგირო ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობაა წონის დაკლება. ამ მოძრაობების დროს სხეული უფრო მეტ კალორიას კარგავს, ვიდრე სირბილის, ველოსიპედის ან თუნდაც ჩოგბურთის თამაშის დროს. ვარჯიშის მხოლოდ 15 წუთი წვავს 250 კალორიას. ხტუნვამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ყოველდღიური სირბილი უამინდობის დროს, მაგალითად ზამთარში ან წვიმიან დღეს.
ნაბიჯი 6
თოკზე გადასვლისას შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად, ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. და ყველაზე კარგი, ორჯერ - დილით და საღამოს. მანამდე აუცილებლად უნდა გააკეთოთ გათბობა სხეულის ელემენტარული დახრისა და ბრუნვის შესრულებით. შემდეგ ღირს თქვენი ფეხების მაქსიმალურად მაღლა აწევა მკერდზე და უკან დუნდულოებამდე. და ბოლოს, გააკეთეთ ერთობლივი ტანვარჯიში.
ნაბიჯი 7
თანდათანობით იწყება. თუ ძალიან ძნელია, შეგიძლია ხუთ წუთში გადახტოდე შესვენებით. რა თქმა უნდა, პირველ გაკვეთილებზე რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ სხეული აღდგება და თქვენ დაიწყებთ ამ ვარჯიშის სიამოვნებას. თანდათანობით, შეგიძლიათ დატვირთვა დღეში 30 წუთამდე მიიტანოთ და გადახტომა თოკიც კი დააკავშიროთ სხვა ვარჯიშებთან.
