სახლში კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავების უმარტივესი გზაა გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის ერთდროულად ვარჯიშისთვის, ბაგირით ხტომა. ამ სპორტულ აღჭურვილობას ხშირად იყენებენ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად და მატარებლების კოორდინაციის დასაჩქარებლად, მაგრამ ამავე დროს, ყველამ არ იცის, რომ თოკის ვარჯიშებს აქვს მრავალი სერიოზული უკუჩვენება.
საბაგირო ვარჯიშზე საუბრისას, ზოგი ადამიანი სრულიად უშედეგოდ იპყრობს თავის თავს მშვილდის მქონე გოგონას გონებრივ გამოსახულებას, რომელიც სიმანზე გადადის. ნახტომი არის პროფესიონალი სპორტსმენების ინტენსიური მომზადების შეუცვლელი ატრიბუტი და, როგორც სრულფასოვანი სპორტი, მოითხოვს ყველაზე სერიოზულ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ.
თოკზე ხტომა
ვარჯიშის მაღალი ეფექტურობა, რომელიც გულისხმობს ბაგირზე გადახტომას, მოიცავს კუნთების მსხვილი ჯგუფების სერიოზულ შესწავლას: ხბოს, წებოვანა, წელის, მუცლის, მხრის სარტყელისა და ხელების. გარდა ამისა, ხტომა ხელს უწყობს სწორი პოზის, ოსტატობის, მოქნილობის და წონასწორობის გრძნობის განვითარებას.
სასიამოვნო ბონუსი, კუნთის კორსეტის გაძლიერებასთან ერთად, არის ცხიმის აქტიური წვა: სულ რაღაც 10 წუთიანი ვარჯიშის დროს, სხეული ხარჯავს დაახლოებით 116 კილოკალორიას. შედარებისთვის, იგივე რაოდენობის კალორიების დასაწვავად საჭიროა 1,5 საათზე მეტი სწრაფი სიარული ან სირბილი 7 კმ-ზე მეტი.
ასევე, ასეთი ვარჯიშების უდავო უპირატესობაა გულის კუნთისა და ფილტვების კარგი ვარჯიში, სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება და ცელულიტის მანიფესტაციების განეიტრალება. საბაგიროთი შეგიძლიათ ჩართოთ წრიულ ტრენინგში, რაც საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად დააკავშიროთ აერობული და დენის დატვირთვები, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ლამაზი კონტურების შეძენას.
უკუჩვენებები ბაგირზე გადასასვლელად
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ თოკის ვარჯიშები არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გაკეთება სავსე კუჭზე, კრიტიკულ დღეებში, თავის ტკივილის ან სხვა მსუბუქი დაავადებების შემთხვევაში.
დიდი მკერდის მქონე ქალებსა და ხანდაზმულ ქალებს ურჩევენ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ტანსაცმელს სპორტისთვის, რადგან ენერგიულმა ნახტომმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბიუსტის ფორმაზე და კანის იერსახეზე, რომელიც კარგავს ბუნებრივ სიმკვრივეს.
აბსოლუტურად არ არის საჭირო თოკით სავარჯიშოების გადატანა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ნორმას 15-20 კგ-ით აჭარბებენ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით არიან დაავადებული. ასევე მიუღებელია ტრენინგი ხერხემლის, სახსრების, ვარიკოზული ვენების, ორსულობის, შაკიკის, ჰიპერტენზიის დაავადებების დროს.
Სიფრთხილის ზომები
იმისათვის, რომ საბაგიროთი სარგებლობა მოუტანოს ჯანმრთელობას და სილამაზეს, უნდა დაიცვას მარტივი მითითებები:
- არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბობა და თოკის შერჩევა თქვენი სიმაღლის შესაბამისად;
- არ გადახვიდეთ ფეხშიშველი, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი ფეხების შემთხვევითი დაზიანება;
- ქალებისთვის მნიშვნელოვანია აირჩიონ სწორი აღჭურვილობა, რომელიც კარგად უჭერს მხარს მკერდს ხტომის დროს;
- თუ მეცადინეობები ტარდება სახლში, არ უნდა გადახვიდეთ შიშველ იატაკზე, აიღოთ კომფორტული ხალიჩა, რომელიც არბილებს ხტუნვას;
- სადესანტო დროს, დაიწიეთ წინა ფეხი, არ დაეშვათ ქუსლებზე ან მთელ ფეხზე;
- ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებთან, ივარჯიშეთ სწრაფი და მაღალი ნახტომებით;
- არ ივარჯიშოთ ძალიან თავისუფალ ტანსაცმელში, რომლის კიდეებში თოკი შეიძლება ჩახლართულ იქნას.
