მაღალზე გადასვლის უნარი შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, მაგალითად, როდესაც საჭიროა დაბრკოლების გადალახვა. რეგულარული ნახტომის გაკვეთილები კარგ ფიზიკურ ფორმაშია. ნებისმიერი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია სხვადასხვა ვარჯიშების ჩატარება, რომლებშიც ვითარდება არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ მთელი სხეული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მაღლა გადახტომა, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმალური ცხიმი. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ველოსიპედით სირბილი, სირბილი, დარბაზში გაკვეთილები დაგეხმარებათ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კვებას, ის უნდა იყოს დაბალანსებული. დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და ხილს, სასურველია დაიცვათ კონკრეტული დიეტა. ამისათვის მიმართეთ დიეტოლოგ ექიმს.
ნაბიჯი 2
მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი დრო დასვენებისთვის. დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი. თუ დაღლილობის გრძნობთ სამსახურის ან სკოლის შემდეგ, უმჯობესია ვარჯიში გადადოთ. ვარჯიშის ნაცვლად, უბრალოდ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ნუ გადატვირთავთ სხეულს.
ნაბიჯი 3
სასწავლო პროგრამის შედგენისას არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ჩვეულებრივი მაღალი ნახტომებით. ალტერნატიული ღრმა ნახტომი და ნახტომი ერთ ფეხიზე; დაბრკოლებებზე გადახტომა. საბაგირო ვარჯიშების გამოტოვება ძალიან ეფექტურია.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, ლაუნჯები. ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ შხაპი, სასურველია თბილი აბაზანა. დაისვენეთ კვირაში მინიმუმ ორი დღე, სასურველია ყოველ მეორე დღეს. ეს კუნთებს საშუალებას მისცემს ზრდას და დაძაბულობას.
ნაბიჯი 5
თუ რაიმე სახის დაზიანება გაქვთ, ვარჯიშის რჩევების დაგეგმვამდე მიმართეთ ექიმს. შეცვალეთ პროგრამა ისე, რომ დაზიანებული ნაწილისთვის მინიმალური სტრესი მოხდეს.
ნაბიჯი 6
ნუ დაივიწყებთ კუნთების ჰარმონიული განვითარების შესახებ. ნახტომში მხოლოდ ფეხები არ მონაწილეობს, ამიტომ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ვარჯიშების შესრულება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის.
ნაბიჯი 7
დატვირთეთ დატვირთვა. ნუ გააკეთებთ ძალიან ბევრ ჩახუტებას და გადახტომას. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ დაღლილობა იგრძნობთ. გაკვეთილების ხანგრძლივი ციკლის შემდეგ (3-4 თვეზე მეტი) სასურველია ორკვირიანი შესვენება. შეასწორეთ პროგრამა ეტაპობრივად, საჭიროების შემთხვევაში დატვირთვის შემცირება. იყავით მომთმენი - დრო სჭირდება ნებისმიერი შედეგის მისაღწევად. სავარჯიშო პროგრამის სისწორეზე, კლასების ორგანიზებაზე, კვების და ფიზიკური მომზადების დონიდან გამომდინარე, სერიოზული შედეგი შეიძლება აღმოჩნდეს რამდენიმე თვეში.
