კითხვაზე, თუ როგორ ისწავლოთ მაღლა გადახტომა, ბევრი კალათბურთელი "პასუხობს" უბრალო მხრების აჩეჩით. საკმაოდ რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. პირველ რიგში, ფიზიკურად უნდა მოემზადოთ ზოგიერთი კუნთის დაჭიმვით და გაძლიერებით. მოდით გავაანალიზოთ ერთ-ერთი გზა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ უფრო მაღლა გადახტომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, მოზილეთ ფეხის თითების ფალანგები, რომ უზრუნველყოთ რბილი დაშვება. შემდეგ იმუშავეთ ტერფი, შეუფერხებლად ატრიალეთ ორივე ფეხი საათის ისრის მიმართულებით. ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რომელია თქვენი ფეხი. მაგრამ ეს სულაც არ არის რთული. უბრალოდ, სთხოვეთ მეგობარს, ზურგს უკან მოგაყენოთ. რომელი ფეხი წამოაყენე, შენი სისულელეა.
ნაბიჯი 2
გავაგრძელოთ გათბობა, გადადით მეორე ეტაპზე. ათჯერ გამოწურეთ, შემდეგ ჩაიცვით საშუალო წონა (მაგალითად, სპეციალური ქამარი ქვიშით, ქეისი წიგნებით და ა.შ.). ახლა 250-ჯერ გადახტომა თოკის გარეშე (დროთა განმავლობაში თანდათან გაზრდით დატვირთვას).
ნაბიჯი 3
გახურების შემდეგ შეგიძლიათ ვარჯიში თავად დაიწყოთ. ასე რომ, დაიწყეთ სიმაღლიდან გადახტით. მოდით ეს იყოს დაბალი სკამი ან სკამი. თავდაპირველად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ (უფრო სწორად, გადახტოთ) ორ ფეხზე, მაგრამ ზოგადად უნდა ისწავლოთ ამის გაკეთება ერთ ფეხზე. ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ განუვითარდებათ ტერფის, მუხლისა და ქვედა ფეხის კუნთები. დღეში ოცი ასეთი ნახტომი საკმარისი იქნება. რა თქმა უნდა, გსურთ მაქსიმალურად შეარბილოთ დატვირთვა ფეხის დადგომისთანავე.
ნაბიჯი 4
თქვენი ვარჯიშის მესამე და ბოლო ნაბიჯი არის თავად ხტუნვა. იპოვნეთ შესაფერისი საიტი თქვენი პრაქტიკისთვის. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სპორტული დარბაზი, არამედ ჩვეულებრივი პარკი მაღალი ხეებით. პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სირბილი ფეხიდან ბეჭედზე გადასვლაზე, სირბილით და ხტუნაობით. პარკში ყოფნისას, ბეჭდის სიმაღლეზე იპოვნეთ მეტნაკლებად სქელი ტოტი და შეეცადეთ ნახტომით მიაღწიოთ მას. კალათბურთის გაკვეთილების ამ მეთოდთან შერწყმით, შედეგს საკმარისად სწრაფად მიაღწევთ.
