ნახტომი აკრობატიკის, ტანვარჯიშის და მძლეოსნობის ძირითადი უნარია. ეს ასევე არის სხეულის განვითარების შესანიშნავი მაჩვენებელი, რადგან იმდენად იყენებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, რომ ინდიკატორების ათეული სანტიმეტრით გაზრდა შეგიძლიათ ფეხების დატვირთვის გარეშეც.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ ტექნიკა. ბუნებიდან კარგი ნახტომი ყველას არ ეძლევა, მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე კომპენსირდება შესრულების სწორი ტექნიკით. არსებობს მრავალი სახის ნახტომი - სამმაგი, ფეხზე მდგომი, ძაფის ფლორი, მაკრატელი და ჩვეულებრივი ნახტომი. ისინი მკვეთრად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან, ამიტომ უნივერსალური ტექნიკა არ არსებობს. ამასთან, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ბევრი დამწყები სპორტსმენი ძალიან ნაკლებ ყურადღებას აქცევს მხრების მუშაობას და ჰაერში დამატებით "ჯირკვლებს", რაც ხდება მკვეთრი დანაწევრების გამო.
ნაბიჯი 2
განავითარეთ მხრები. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მხრებზე მუშაობა ნახტომის ერთ-ერთი ძირითადი ასპექტია და ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი მიწაზე დაშვება. თუ ოთახის მთელ სიმაღლეზე დგახართ და ცდილობთ ხელები მაღლა ასწიოთ (მთელი სახსრის გამოყენებით), იგრძნობთ როგორ დაგაგდებენ ჰაერში თქვენი ფეხის ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ამ ეფექტის გასაზრდელად საჭიროა სხეულის ზედა ნაწილის განვითარება, მაღალი მობილობის მიღწევა და ამის საუკეთესო გზა ჰორიზონტალური ზოლია. გათიშეთ ფართო დაჭერით და მოატრიალეთ პალმები თქვენსკენ. ახლა გადაბრუნდით, ფეხები ძაფის ქვეშ გაატარეთ და ნელა ჩამოიწიეთ ქვემოთ. თუ ძალაუფლება საკმარისად განიერია, მაშინ მხრის სახსარს შეუძლია "გადაუგრიხოს" და ისევ აღმოჩნდეთ წინ. ფრთხილად იყავით - თუ ძალაუფლება ვიწროა, თქვენ სახსრის დისლოკაციის რისკი გაქვთ.
ნაბიჯი 3
პარალელურად მოვარჯულოთ ყველანაირი ნახტომი. ეს განსაკუთრებით ეხება ექსტრემალურ სპორტს, რომელიც უკავშირდება ფეხით მუშაობას - მაგალითად, პარკურს. სწორად ააწყეთ სირბილის გადასვლა და ისწავლეთ "ფრენა" საკმარისად შთამბეჭდავ დისტანციებზე, ამით შეწყვეტთ შიშს, რომ სიმაღლეში დიდი სხვაობებით იმყოფება ჩიხიდან. მეორეს მხრივ, მაღალ ნახტომი "მაკრატლით" საშუალებას მოგცემთ სწორად დააყენოთ კუთხე ჰაერში აწევისთვის - ბევრი ახალბედა სპორტსმენის პრობლემა ისაა, რომ ისინი არ იძრობენ მიწიდან 45 გრადუსიანი კუთხით, რაც რატომ არ იყენებენ თავიანთ პოტენციალს სრულად.
