თავად ნახტომი არ არის მხოლოდ ფეხის სიძლიერის მაჩვენებელი, არამედ მთლიანად სხეულის ჰარმონიული განვითარება. ფაქტია, რომ ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორ ნახტომიდან, ფეხებიდან ვესტიბულურ აპარატამდე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განავითარეთ ხელები და მხრები. ნახტომი შედგება სამი ეკვივალენტური კომპონენტისგან: ბიძგი, ჰაერის ქცევა და ხელის მოძრაობა. ამიტომ, აშკარა ფეხის განვითარების ვარჯიშების გარდა, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგადად კუნთების დაჭიმვას და განსაკუთრებით მხრების განვითარებას. ზურგით დადექით კედლის ძელებზე და აიღეთ გისოსები მხრების ქვემოთ ისე, რომ თქვენი პალმა ზემოთ იყოს. თუ ამ მდგომარეობაში ჯდომას შეეცდებით, იგრძნობთ, როგორ იცვლება მხრის სახსარი თითქმის მთლიანად პოზიციაში. ხელების თანდათანობით შევიწროვება და დაჯდომის მცდელობა, უფრო და უფრო მეტ დისკომფორტს განიცდით, მაგრამ ამავე დროს, სულ უფრო და უფრო განუვითარდებათ სახსრის მობილურობა, რაც დაგჭირდებათ ტრიალის დროს.
ნაბიჯი 2
სისუფთავესა და სისულელეში იმპულსი ყველაზე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ყველამ იცის ნახტომის”სტანდარტული” შესრულება: აწიეთ ხელები მაღლა, აიღეთ უკან, მუხლები მოიხარეთ, წინ გაიქეცით და ამავდროულად გადახტით. ამასთან, გაცილებით მეტი ხაფანგია, ვიდრე თვალისჩინია. პირველი, jerk უნდა გაკეთდეს არა მხოლოდ იარაღით, არამედ მთლიანად მხრებით, უკანა კუნთების გამოყენებით: ეს საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ უფრო ძლიერი ბიძგი და ამავე დროს დაიცვათ იდეალური კუთხე ხანგრძლივი ფრენისთვის - 45 გრადუსი. მეორეც, მნიშვნელოვანია ფეხებისა და მკლავების სინქრონიზაციის მიღწევა: სვინგის მომენტში თქვენი სხეული გადაიქცევა შეკუმშულ ზამბარად, ხოლო ნახტომი, პირველ რიგში,”ფეთქებადი” გახსნაა, რომელიც აერთიანებს ფეხებს და მკლავებს მიტრიალებს.
ნაბიჯი 3
ფრენის დროს, ისევ ჩამოიწიეთ. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ჰაერის დაჭერა საკმაოდ რეალურია. პრინციპი ისაა, რომ ბიძგების დროს ხელების წინ გადახვევის, ტრაექტორიის პიკის წერტილში ყოფნის შემდეგ, ისევე მკვეთრად უნდა აიღოთ ხელები უკან - მსგავსი მოძრაობა გამოიყენება ცურვაში. ბიძგის შემდეგ, ფეხები უნდა იყოს ოდნავ ჩასმული გულმკერდში, ხოლო ხელების გადახვევის მომენტში, "გასროლა" წინ. ორივე მოქმედების სწორად შერწყმით, თქვენ მიიღებთ დამატებით იმპულსს უკვე ფრენის დროს, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიგოთ 30 სანტიმეტრამდე სიგრძე.
