უკანა სალტო უფრო ადვილი ასათვისებელია, ვიდრე სხვა ტიპის სალტოებისა და აკრობატული ელემენტების. ტექნიკის სწავლება საკმაოდ ტრავმულია და შეიძლება ემუქრებოდეს მცირე ტრენინგს პირველ ტრენინგებზე. ამიტომ, იზრუნეთ თქვენს უსაფრთხოებაზე - დაიწყეთ ვარჯიში ბატუტზე ან ხალიჩებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ ივარჯიშეთ მოსამზადებელ ვარჯიშებზე. პირველი არის ნახევრად ჩახლეჩვის პოზიციიდან გადახტომა მთელი სხეულის გასწორებით და მკლავების დაჭიმვით. მეორე არის ჩახლეჩის ნახტომი, დაჭერით მუხლებზე მაქსიმალურად მხრებთან დაჭერა და გასწორება მათ დაშვებამდე. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, შეეცადეთ ორივე ვარჯიში ერთდროულად გააკეთოთ. ამის გაკეთებისას შეეცადეთ მიიღოთ სწორი ბრუნვა საპირისპირო ბრუნვისთვის.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ პირდაპირ სალტო შეასრულოთ, მიიღეთ საწყისი მდგომარეობა: ოდნავ მოიხარეთ და მუხლები ოდნავ მოიხარეთ. ხელები ჩამოწიეთ და უკან წაიყვანეთ. მაქსიმალურად მაგრად დაეშვით იატაკიდან ორივე ფეხით და ერთდროულად გააკეთეთ ძლიერი სვინგი ხელებით ზემოთ. გასწორებისთანავე გასწორდით და ხელები მაღლა ასწიეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მნიშვნელოვანია, რომ მკლავების რხევა ერთდროულად მოხდეს ნახტომთან ერთად, სხეული წამის წამის განმავლობაში უნდა იყოს გასწორებულ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3
მკლავების კიდევ უფრო ძლიერი სვინგის მისაღებად, საწყის მდგომარეობაში, აწიეთ ისინი ზემოთ. დაძაბვის წინ, ჩამოწიეთ ისინი, ოდნავ დაიხარეთ წინ და მკვეთრად ასწიეთ ზემოთ და უკან რკალით, აარიდეთ ფეხები. დაჭერის შემდეგ დაუყოვნებლივ დახარეთ თავი უკან. უფრო ძლიერი ბრუნვისთვის, გადახვიეთ ფეხის თითები.
ნაბიჯი 4
წინა ნაბიჯების დასრულებისთანავე დააჯგუფეთ. ამისათვის დაჭერით მოხრილი ფეხები სხეულზე და დაიჭირეთ ხელებით. გახსენით თვალები, რომ გააკონტროლოთ თქვენი მოქმედებები. თავი უკან გადააგდეს. გადააჯგუფეთ მას შემდეგ, რაც თქვენი ტანი იატაკის პარალელური იქნება. ფეხები მოშორეთ ტანს, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მოემზადეთ გასასვლელად. შეეცადეთ იდგეთ თითებზე იატაკზე და შეინარჩუნოთ წონასწორობა. გახსოვდეთ, სწორ ფეხებზე დაშვების მცდელობამ შეიძლება დააზიანოს სახსრები.
ნაბიჯი 5
დამწყებთათვის შეიძლება რთული აღმოჩნდეს შიშის და თვითგადარჩენის ინსტიქტის დაძლევა. ამ მიზეზით ივარჯიშეთ მხოლოდ რბილ ზედაპირებზე. თუ საფრთხისგან თავს შეიკავებთ, უკეთესად შეგიძლიათ ფოკუსირება გააკეთოთ სალტოების შესრულების ტექნიკაზე. შეეცადეთ ზუსტად და ზუსტად მიჰყვეთ ყველა ინსტრუქციას და სწრაფად შეისწავლით.
