ძაფზე ჯდომა - ზოგისთვის ეს ბავშვობიდან ოცნება იყო, მაგრამ არ გამოუვიდა. სხვებმა დაიწყეს სპორტის თამაში 30 წლამდე და ეს ოცნება მათ სწორედ ამ ასაკში მოუვიდათ. ძაფზე ჯდომა ისწავლეთ, რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ, ამ საკითხში მთავარია გამძლეობა და მოთმინება.
Ეს აუცილებელია
ტანვარჯიშის ხალიჩა (ქაფი)
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ ყოველდღე, მინიმუმ 30 წუთი. ეს არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ. რაც უფრო ახალგაზრდა და სპორტულია თქვენი სხეული, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ შედეგს. სანამ დაიწყებ, უნდა გჯეროდეს, რომ გაყოფა რეალურია ნებისმიერ ასაკში! ადამიანი ძაფზე ზის 2-3 კვირაში, ზოგიერთს კი ამის გაკეთება უწევს რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ დათბობით. ეს გაათბობს კუნთებსა და იოგებს, ხოლო გაჭიმვის პროცესი უფრო სწრაფად გაგრძელდება. კატეგორიულად აკრძალულია სტრიების გაკეთება გაუთბობ ლიგატებზე! თქვენ ტრავმის რისკი გაქვთ. დათბობა შეიძლება მოიცავდეს ნახტომს, სწრაფ სიარულს, სირბილს, მოღუნვას, დარტყმას, ბაგირზე გადახტომას. კარგი ვარიანტი იქნება ცეცხლგამჩენი მუსიკის ჩართვა და 5-15 წუთის განმავლობაში გულწრფელად ცეკვა.
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ ფეხის საქანელები, თითოეული ფეხისთვის 8 თითოეული მიმართულებით. სწორად წამოდექით, სავარძლის საზურგეს მიეცით. ფეხები უნდა იყოს სწორი. საქანელები უნდა გაკეთდეს წინ, უკან, თავისგან შორს და შინაგანად. დაასრულეთ საქანელების ყოველი სერია ფეხის 30 წამის განმავლობაში ჰაერში დაჭერით. თუ ერთდროულად შეგიძლიათ გააკეთოთ 8-ზე მეტი საქანელა, მაშინ გააკეთეთ მეტი.
ნაბიჯი 4
ადექით პირდაპირ და შემდეგ გაისეირნეთ წინ უკანა ფეხი უნდა დარჩეს სწორი, ხოლო წინა ფეხი მუხლთან უნდა იყოს მოხრილი. იარეთ იგრძენით დაჭიმვა თქვენს საზარდულის კუნთებში.
ნაბიჯი 5
სწორად წამოდექით ფეხებით. დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ ჯერ თითებით იატაკზე მიაღწიოთ, შემდეგ კი შეეცადეთ პალმები იატაკზე დააწყოთ, შემდეგ კი გვერდებზე მოათავსოთ და ბოლოს, ხელებით ჩაეხუტეთ ფეხები. ეს თავიდანვე ძნელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიხაროთ თავი და შეეცადოთ დაისვენოთ ამ მდგომარეობაში, ისე რომ ligaments "მიეჩვიოს" გაჭიმვას.
ნაბიჯი 6
ნაოჭები. სავარჯიშო მსგავსია წინა, მხოლოდ თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე და ამ მდგომარეობიდან თითებს მიწვდეთ. შემდეგ შეეცადეთ გაშალოთ ფეხები რაც შეიძლება განიერი. დაიხარეთ წინ, მკერდით იატაკზე. გაშალეთ ფეხები ყოველდღე ცოტა უფრო ფართო ვიდრე წინა დღეს.
ნაბიჯი 7
სცადეთ გაყოფილი. თითოეული სესია ამით დაასრულეთ. ამ გზით თქვენ იგრძნობთ პროგრესს და ერთ დღესაც გაგიკვირდებათ, თუ გაიგებთ, რომ უკვე მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის დასრულება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი სწრაფად გაქრება.
