შეიძლება თუ არა დამწყებმა გაყოფა ერთ კვირაში? ერთი შეხედვით, ჩანს, რომ ეს არ არის რეალისტური, რადგან 7 დღე მოკლე დროშია. სწორედ ამიტომ, მათთვის, ვინც ბაწრის ათვისება გადაწყვიტა, აუცილებელია წესების ფრთხილად დაცვა და მათი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება.
Ეს აუცილებელია
იოგა და ფიტნეს ხალიჩა, ბალეტის ბარელი (მაგიდა ან სკამი), სარბენი ბილიკი, საბაგირო
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Გახურება
მათთვის, ვინც გადაწყვეტს მოკლე დროში ძაფზე ჯდომას, არ უნდა გამოირიცხოს დათბობა, რადგან ამ ეტაპზე სხეული ემზადება მომავალი დატვირთვისთვის. კუნთები თბება და ხდება უფრო ელასტიური. სხეულის ტონუსის ხერხებია: სირბილი, საჯდომები, ბაგირით გადახტომა, ცეკვა. გახურების დროა 10 – დან 15 წუთამდე. ამას მოსდევს გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკრები.
ნაბიჯი 2
ხბოს დაჭიმვა. ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე და გაშალოთ ფეხები მაქსიმალურ სიგანეზე. ამის შემდეგ, ხელებით დაიჭირეთ ფეხების წინდები და გაჭიმეთ მკერდი იატაკისკენ. ამ სავარჯიშოში მთავარია ზურგის სწორად შენარჩუნება.
ნაბიჯი 3
საბალეტო აპარატი. გაჭიმვის ამ მეთოდს იყენებენ ბალერინები, რომლებიც ერთ ფეხს დებენ საბალეტო ბარზე. თუ შეუძლებელია ვარჯიშის შესრულება სპეციალურ მანქანაზე, მაშინ გირჩევთ იპოვოთ თვითმფრინავის ჩამოსხმა ქამრით. მაგალითად, მაგიდა. შემდეგ თქვენ უნდა დადოთ ერთი ფეხი ჯვარედინზე და წარმართონ იატაკზე. თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ფეხები მუხლებზე არ მოირგოთ.
ნაბიჯი 4
გაჭიმვის ყველაზე გავრცელებული მეთოდია ფეხის საქანელები. ამისათვის დადგით ერთ ფეხი ისე, რომ მასზე გადაიტანოს მთელი სხეულის წონა. მეორე ფეხი უნდა აიწიოს წინ სწორ მდგომარეობაში მაქსიმალურად შესაძლო სიმაღლეზე, რითაც მოხდება საქანელები. დროთა განმავლობაში, კუნთები შეიძენენ ელასტიურობას და ფეხი უფრო მაღლა აიწევს, ვიდრე საწყის ეტაპზე.
ნაბიჯი 5
გაწელვა წოლის დროს. ამისათვის საჭიროა ზურგზე წოლა, მარჯვენა მკლავი და მარცხენა ფეხი სწორ მდგომარეობაში უნდა დაიჭიროთ და მარჯვენა ფეხი მაქსიმალურად გაიწიოთ სახისკენ, გაზაფხულზე გაატარეთ და მარცხენა ხელით გეჭიროთ. მსგავსი ქმედებები ტარდება მარცხენა ფეხით.
