როდესაც გაზაფხული ზაფხულში შეუფერხებლად გადადის, ქალები აქტიურად ფიქრობენ წონის დაკლების გზებზე, რომელთაგან დღეს ბევრია. ზამთარში დაგროვილი ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ დიეტის ან ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით. წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული სპორტი არის სირბილი და ველოსიპედით სეირნობა - მაგრამ რომელი უფრო ეფექტურია?
გაიქეცი
სირბილის დროს ადამიანი იტვირთება ბარძაყის და ქვედა ფეხის უკანა კუნთებზე, რომლებიც იძაბება და ვარჯიშობს უკეთესად ვიდრე ველოსიპედით მოძრაობის დროს. აღმართზე გაშვებისას იწყებენ მუშაობას წინა ხბოს კუნთები, კისრის, ზურგისა და მუცლის კუნთები. ეს ხდება იმ პირობით, რომ დაცულია გაშვების სწორი ტექნიკა, ისევე როგორც სუნთქვის განაწილება. გარდა ამისა, სირბილი ფილტვებს ვარჯიშობს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესანიშნავი ვარჯიშია.
სირბილმა ასევე შეიძლება მოამზადოს სხეული სხვა სპორტისთვის ან სერიოზული საყოფაცხოვრებო ფიზიკური აქტივობისთვის.
სირბილის დროს ადამიანი დიდ ენერგიას ხარჯავს და უამრავ კალორიას წვავს, ამიტომ არც თუ ისე გაწვრთნილი სხეული უძლებს არაუმეტეს ერთი საათის აქტიურ სირბილს - და ეს ნორმაა. გარდა ამისა, მუდმივმა სირბილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენისკისა და ტერფის მდგომარეობაზე. გაშვების დადებითი მხარეა, საკმარისია კარგი სირბილი ფეხსაცმელი და არა უფრო ძვირი მექანიზმი. თუ ვერ დარბიხართ, სიარული ან სიარული კარგი ვარიანტია, რაც ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
Ველოსიპედი
ველოსიპედით მოძრაობის პროცესში ვარჯიშობენ ხბოს კუნთები, რომლებიც მუშაობენ პედლებზე დაჭერისას. გარდა ამისა, ველოსიპედით ველოსიპედით ეფექტურად ძლიერდება კვადრაკი და მუწუკები, შლის ცხიმოვან ნალექებს მუცლის ღრუს და გლუტის კუნთებიდან. ველოსიპედით ვარჯიშობენ ფილტვები და გულსისხლძარღვთა სისტემა ისევე, როგორც სირბილი.
ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ველოსიპედი და სირბილი თანაბრად სასარგებლოა, მაგრამ ველოსიპედი არ იღებს იმდენ ენერგიას ადამიანისგან, როგორც სირბილი.
იმისთვის, რომ ველოსიპედით წონის დაკლება იყოს აქტიური და სასარგებლო, ველოსიპედით გასეირნება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 90-120 წუთი. ასეთი ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა აიძულებს ენერგიის მომარაგების აერობულ პროცესებს, რაც ხდება სხეულის ცხიმის დაჟანგვისა და დაწვის დროს. ყოველდღიური აქტივობებით (დღეში ორჯერ) ველოსიპედის დრო შეიძლება შემცირდეს ერთ საათამდე. თუ თქვენ არ გაქვთ ველოსიპედი ან სეზონი არ არის თქვენთვის შესაფერისი, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს დარბაზში, სადაც არის ავტომატიზირებული ველოსიპედები კომპიუტერით, რომელიც გამოთვლის თქვენს გულისცემას და სიჩქარეს.
ამრიგად, ველოსიპედი და სირბილი თანაბრად ეფექტურია წონის დასაკლებად ერთი პირობით - მათ უნდა დაერთოთ დაბალკალორიული დიეტა და ყოველდღიური ვარჯიში. ყველაზე შესამჩნევი შედეგი ამ ტიპის დატვირთვით შეინიშნება თეძოებზე.
