თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზის წევრობაზე ან შეიძინოთ ძვირადღირებული სავარჯიშო მოწყობილობა ძალისმიერი ვარჯიშის გასაკეთებლად. ვარჯიშის შესანიშნავი აპარატი შეიძლება გაკეთდეს ხელით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იპოვნეთ შესაფერისი ადგილი თქვენი ხელნაკეთი სავარჯიშო აპარატისთვის. შეიძლება მისთვის საკმარისი ადგილი არ იყოს ბინაში, მაგრამ საზაფხულო კოტეჯი შესანიშნავი გამოსავალი იქნება.
ნაბიჯი 2
შეაგროვეთ საჭირო მასალები. თქვენ დაგჭირდებათ სლატები, დაგეგმილი დაფები, ბარები, მრგვალი ხის და წყალგაუმტარი პლაივუდი. გარდა ამისა, თქვენ დაგჭირდებათ ჭანჭიკები კაკალით, საყელურებით, გალვანური კუთხეებით. ასევე მოამზადეთ მასალა ჩანთებისთვის, რომელშიც დატვირთვას დადებთ.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ ბლანკების ზომები. გააკეთეთ 2 გვერდითი ჩარჩო 1600x550 მმ დაგეგმილი დაფიდან - მომავალი ტრენერის საფუძველი. ჰორიზონტალური განყოფილება შეიკრიბეთ მყარ სკამზე. შეაერთეთ ნაწილები ნახევრად ხის მოჭრის გამოყენებით, წებოთი ზედაპირები და ჭანჭიკებით შეამაგრეთ სტრუქტურა. ვერტიკალური ჩარჩოს აწყობა და ჰორიზონტალურ ბაზასთან დაკავშირება. ჩარჩოს დამაგრება ლითონის კუთხეებით.
ნაბიჯი 4
დააინსტალირეთ ფეხის სავარჯიშო მოწყობილობა. ეს არის pendulum, რომლის განივი ზოლი ერთვის ჩარჩოს hinges. ფეხების აწევა და მოწყობილობის დაწევა თქვენი ფეხის კუნთებს გაწვრთნის.
ნაბიჯი 5
მიამაგრეთ კაბელები ჭურვის ვერტიკალურ ნაწილზე და დაკიდეთ დატვირთვა. ტვირთად გამოიყენეთ ტილო ან ბრეზონისგან დამზადებული ქვიშის ან ხრეშის ჩანთები. ჰალსტუხი სახელურის მარყუჟებით. სკამზე მიდრეკილი პოზიციიდან დატვირთვის მოხსნისას მკლავებისა და ზურგის კუნთები ძლიერდება.
ნაბიჯი 6
შეავსეთ ხის ნაჭრები და ხატავს მათ. გააკეთეთ ქაფის გადასაფარებლები ფეხის მწვრთნელის მრგვალ ზოლებზე, რომ ვარჯიშის დროს ფეხები არ შეიზილოთ. ჰორიზონტალურ ბაზაზე, ასევე გააკეთეთ საფარი ან განათავსეთ სპორტული ხალიჩა ისე, რომ მოხერხებული ვარჯიში იყოს წოლის დროს.
ნაბიჯი 7
დააინსტალირეთ ჩანართის თარო მუცლის კუნთების მოსამზადებლად. შეკრების შედეგად აღმოჩნდა მრავალფუნქციური აპარატი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მომზადებაში. ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ სტრუქტურა ძლიერი და უსაფრთხოა.
