ამაო საქმეებით გარშემორტყმული, იშვიათად ვხვდებით დროს საკუთარი თავისთვის. საკვების მომზადება, ჩვილ ბავშვთა კვება, დასუფთავება … სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში როგორც დაუცველი ფუფუნება ჩანს როგორც დროის, ისე ფულის მხრივ. ყველას არ მისცემს თავს უფლება შეიძინონ სახლის სპორტული ტრენაჟორები. არსებობს გამოსავალი, თქვენ უბრალოდ უნდა გაეცნოთ იმას, რაც ჩვენს გარშემო არის სახლში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიტნესში მთავარი სპორტული მოწყობილობაა ჰანტელები. შევეცადოთ იპოვოთ მათ შემცვლელი. ყველაზე ხშირად, ამ მიზნით, წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები გამოიყენება. მაგრამ ასეთ ჭურვებს 2 ნაკლი აქვთ - მათი მოზიდვა მოუხერხებელია და ბოთლში წყალი მუდმივად გადააქვს სიმძიმის ცენტრში, რაც ართულებს სასურველი რიტმის შენარჩუნებას. გამოსავალი არის პატარა ბოთლების აღება და ქვიშის, მარილის ან ბრინჯის ჩაყრა. მარილი ბევრად უფრო მძიმეა, ვიდრე წყალი, რაც ნიშნავს, რომ იგივე წონის ჰანტელი შეიძლება პატარა გახდეს.
ნაბიჯი 2
ტანვარჯიშის როლიკერი, რომელიც ხელს უწყობს პრესისა და სავარჯიშო დარბაზის კუნთების დატუმბვას, შეიძლება შეიცვალოს როლინგით. იმისათვის, რომ იგი თავისუფლად დატრიალდეს, მისი გირჩები უნდა ჩასვათ უფრო დიდი დიამეტრის პლასტმასის ან ლითონის მილებში. მარტივია ასეთ სიმულატორთან მუშაობა: იჯექით მუხლებზე იატაკზე, დადეთ ნახვევი და მუცლის კუნთები დაძაბეთ, გააფართოვეთ წინ და შემდეგ დაბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3
ნამდვილი ტანვარჯიშის ჰოოპი საკმაოდ მძიმეა. რაც უფრო დიდია ჰოოპის წონა, მით უფრო ძლიერია მასაჟის ეფექტი, მით უფრო მეტად მუშავდება მუცლის კუნთები. შეიძინეთ ჩვეულებრივი ჰოოპი, გაჭერით და შიგ ჩადეთ იგივე ქვიშა, ბრინჯი ან მარილი. შემდეგ დააკავშირეთ ბოლოები და ნაზად გადაიტანეთ სადინარის ლენტით. როდესაც იწყებთ მოხვევას, არ გაგიკვირდეთ სისხლჩაქცევების გამოჩენა. Ეს ნორმალურია. დროთა განმავლობაში, მუცელზე კანი ტონუსდება, სისხლძარღვები გაძლიერდება და სისხლჩაქცევები აღარ გამოჩნდება.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ დივანი ან დივანი სკამის ქვეშ. ზურგით დადგით მისკენ, დაეყრდნოთ ხელებს, მოიტანეთ იდაყვები უკან. ნელა დაბლა და აწევა, მოხრა და გაშალა ხელები. ეს არის ე.წ საპირისპირო ბიძგი, რომელიც ძალზე ეფექტურად მუშაობს მკლავების კუნთებზე. თუ ფეხის ქვეშ განავალს შეცვლით, მაშინ ვარჯიშის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
