თანამედროვე ცხოვრებაში, გოგონებისთვის ფიტნეს კლუბი არამარტო ფიგურის შენარჩუნების ადგილია, არამედ მათი სოციალური სტატუსის დადასტურების სიმბოლოცაა. ახლა უბრალოდ მოდურია. ხშირად, ფიტნეს ინსტრუქტორები თავად არ არიან დაინტერესებული სავარჯიშო დარბაზში სწორი ვარჯიშების შესახებ ინფორმაციის გადმოცემით. აქ მოცემულია რამდენიმე საერთო შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ფიტნეს ცენტრებში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეუსაბამობა
ძირითადად, ყველას ესწრება გაკვეთილები, როდესაც ეს მოსახერხებელია და იშვიათად ვინმეს აქვს საკუთარი სასწავლო პროგრამა. თუ კლუბში მიდიხარ კვირაში ერთხელ და ამავე დროს ვარჯიშობ მანამდე, სანამ არ დაეცემი, მაშინ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სასურველი შედეგის მიღწევაში დაგეხმაროს. გაცილებით ეფექტური იქნება გაკვეთილის გეგმისა და თქვენთვის საჭირო სავარჯიშოების პროგრამის შედგენა თქვენი პრობლემური სფეროების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 2
მოლოდინები ძალიან არარეალურია
იხილეთ რეალურად ყველაფერი. ნუ ელით, რომ ათი დღის დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ გარეგნულ გოგონას დაემსგავსებით. პირველ თვეში თქვენ არა მხოლოდ არ დაიკლებთ წონაში, პირიქით, მას კუნთოვანი მასის გაზრდით მოიმატებთ. იყავით მზად საკუთარ თავზე გრძელვადიანი მუშაობისთვის.
ნაბიჯი 3
არასათანადო კვება
ეს არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, როდესაც გოგონები დარბაზში დადიან. შედეგი 80% დამოკიდებულია თქვენს კვებაზე და მხოლოდ 20% დამოკიდებულია ტრენინგზე. მიირთვით მხოლოდ სწორი საკვები, მდიდარი ვიტამინებით და თქვენ უნდა დაივიწყოთ ტკბილეული და სწრაფი კვება. ასევე არ არის რეკომენდებული ენერგეტიკული სასმელების და ბარების შეძენა, რომლებიც ფიტნეს კლუბებსა და სპორტულ მაღაზიებში იყიდება.
ნაბიჯი 4
აქცენტი ძალის ვარჯიშზე
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ კუნთების აშენება ან წონის დაკლება ელექტროენერგიის დატვირთვით, მაშინ არაფერი გამოვა. ყოველდღე ერთსა და იმავე კუნთებს ვარჯიშობთ, შედეგად ისინი დაშავდნენ და გამოჯანმრთელების დრო აღარ აქვთ. ეს საფრთხეს უქმნის თქვენი სხეულის ფიზიკურ გადატვირთვას, ხოლო შემდეგ კუნთების დეგრადაციას. დატვირთვები უნდა იყოს დაბალანსებული, მიზნად ისახავს სხეულის ყველა კუნთს.
ნაბიჯი 5
უსაზღვროების მოპოვების მცდელობა
ერთდროულად არ უნდა მოირბინოთ ყველა სახის ფიტნეს. შეაჩერეთ თქვენი არჩევანი ერთ რამეზე და იშრომეთ, იტვირთეთ დატვირთვები სავალდებულო დასვენებით.
ნაბიჯი 6
არ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
ეს არ არის სწორი. ფიტნეს კლუბში წასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ცილის მცირე ნაწილი. ეს არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე, არამედ მხოლოდ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ მეორე დღეს თქვენ აგივა ტკივილი ყველა კუნთში.
ნაბიჯი 7
ტრენინგი სხვისი პროგრამების შესაბამისად
შენმა მეგობარმა დაიკლო 10 კგ და გადაწყვიტე, მის მაგალითს მიჰყოლოდი, იგივენაირად იმუშავე. ეს არ მოგცემთ იგივე შედეგს. თითოეული ფიტნეს პროგრამა ინდივიდუალურად არის მორგებული თითოეული ორგანიზმისთვის და მისი პროგრამა შეიძლება სულაც არ მოგეწონოთ. გაცილებით მეტ ეფექტურობას მიაღწევთ საკუთარი სავარჯიშო პროგრამის შექმნით, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის პრობლემურ ადგილებს.
