ბევრმა იცის კარდიო აპარატურის სარგებლობის შესახებ. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, შესაძლებელია მაქსიმალური კალორიების დახარჯვა და წონის დაკლება. სიმულატორზე ვარჯიშის დროს შეცდომების დაშვება, რთულია კარგი შედეგის მიღწევა.
ნუ დაეკიდებით ხელჯოხებს
თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, მანქანაში გამოყენებისას ნუ დაიჭერთ ხელბორკილებს. ხშირად ამ შეცდომას უშვებენ ისინი, ვინც ელიფსურ აპარატზე ვარჯიშობს. კუნთების მთავარ ჯგუფზე დატვირთვა მცირდება და ვარჯიშისგან მცირე სარგებელია.
ჯიშის დამატება
ადამიანის სხეული სწრაფად ეგუება ერთფეროვან კარდიო ვარჯიშებს, ჩნდება "პლატოს" ეფექტი. ამის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ უფრო ხშირად შეცვალოთ დახრის კუთხე და გაზარდოთ სირბილის ინტენსივობა.
სავარჯიშოდ არ ატაროთ გასახდომი ქამარი
თუ სხეულს ჩამოერთვა სითბოს ნორმალური გადაცემა, კარდიოს სარგებელი ნეგატიურ სიბრტყეში გადაიქცევა. როდესაც ფიზიკურად ვართ აქტიურები, სხეული გაცილებით მეტ სითბოს გამოიმუშავებს და იმისთვის, რომ სხეული გაგრილდეს, ტვინი აძლევს ბრძანებას, რომ ოფლიანობა გამოვა. სხეულის ტემპერატურის შესამცირებლად ოფლი უნდა აორთქლდეს კანის ზედაპირიდან. გასახდომი ქამრები და რეზინის შარვალი ხელს უშლის ამ პროცესს, რის შედეგადაც სხეულის ტემპერატურა იზრდება, გულისრევა ჩნდება და გონებაც კი შეიძლება.
ინდივიდუალური პროგრამა
კარდიო ვარჯიშისგან კარგ შედეგს მიაღწევთ, თუ გამოცდილი ტრენერთან პერსონალურად გატარებთ პროგრამას, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენი სხეულის ფორმას, წონასა და ასაკს.
დიეტის გამორიცხვა არ შეიძლება
ბევრი ფიქრობს, რომ ინტენსიური ვარჯიში საკმარისია წონის დასაკლებად. თქვენ არ გჭირდებათ მონო-დიეტის დაცვა და შიმშილი, მაგრამ მაინც უნდა დაითვალოთ კალორიები.
