თანამედროვე სტატისტიკა ამტკიცებს, რომ ადამიანების 70% -ზე მეტს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა. და ამ ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებაზე ოცნებობს. მაგრამ რატომღაც ყველა არ კარგავს წონას. წვრილი ფიგურისკენ მიმავალ მთავარ დაბრკოლებას წარმოადგენს საკვებში თავის შეზღუდვის ელემენტარული სურვილი. ერთი სიტყვით, ბევრს უბრალოდ არ შეუძლია დიეტა. ამასთან, წონის დაკლების შესაძლებლობა და ყველაფერი გქონდეს - არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გარკვევით აცნობეთ თქვენი სხეულის რიტმებს და მის საჭიროებებს. უბრალოდ დაწერეთ ყველა კვებისა და საჭმლის დრო რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, რა დროს გრძნობთ შიმშილს. მიხვდებით, დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ ჭამა და რამდენი.
ნაბიჯი 2
დაგეგმეთ თქვენი კვება ისე, რომ შიმშილი არ გაწუხებთ. მკაფიო გრაფიკი გქონდეთ. დაიცავით თქვენი გრაფიკი. არ უნდა მიირთვათ კაკალი, ღვეზელი ან ფუნთუშა თქვენი დაგეგმილი სადილის გარეთ. საჭმლის გარეშე "კომპანიისთვის" და "გზაში". ჭამე რაც გინდა, შენი ჭამის დროს. ეს ეტაპი საჭიროა მკაფიო რეჟიმის შესაჩვევად. თანდათან იგრძნობთ, რომ საჭმლის საჭიროება მცირდება.
ნაბიჯი 3
მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ დალევით. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ სოდასა და ხილის წვენების უმეტესობა შაქრიანი და კალორიულია.
ნაბიჯი 4
ახლა დიეტა უნდა გადაიტანოთ, რომ დაძინება დააკავშიროთ. ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ სამი საათით ადრე ძილის წინ. თუ თავიდან გაგიჭირდებათ პაუზა, დალიეთ წყალი, წვენი, უცხიმო კეფირი.
ნაბიჯი 5
ახალ დიეტას შეჩვევისას, ჭამის დროს უნდა მოერიდოთ ყველა სხვა სასმელს, გარდა წყლისა. შიმშილის გრძნობა ძალიან ხშირად შენიღბულია როგორც წყურვილის გრძნობა. რამდენიმე ყლუპი წყალი გაგიშვებთ საკვების გარეშე.
ნაბიჯი 6
როდესაც დიეტა შეწყვეტს დისკომფორტს გიქმნით და მარტივად შეეძლოთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ყველანაირ ცდუნებას არასწორ დროს, დაიწყეთ ნაწილების შემცირება.
ნაბიჯი 7
ნუ შეამცირებთ ერთჯერადი კვების ყველა ნაწილს. დაიწყეთ ლანჩით. დაუთმეთ დრო და არ შეამციროთ ერთ ჯერზე 10% -ზე მეტი.
ნაბიჯი 8
გამოიყენეთ პატარა ჭურჭელი. ხშირად მეტს ჭამთ არა იმიტომ, რომ მშიერი ხართ, არამედ იმიტომ, რომ მიჩვეული ხართ, რომ თეფშზე საჭმელი არ დატოვოთ.
ნაბიჯი 9
ნელა დაღეჭეთ. გაატარეთ დრო ჭამის დროს. სისავსის შეგრძნება 10-15 წუთის შემდეგ მოდის, ვიდრე მიიღებთ საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს. იფიქრეთ იმაზე, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ თქვენი ტვინის რეაქციის დროს.
ნაბიჯი 10
გადახედეთ თქვენს დიეტას დიეტოლოგის რეკომენდაციების შესაბამისად. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები: ბურღულეული, ბურღულეული, პური. ცოტა ცილა, მაგალითად მოხარშული კვერცხი, შეასრულებს ხრიკს. ასეთი საკვები ნელ – ნელა დაიწვება, თანდათან ენერგიას მოგცემთ და შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ სადილი.
ნაბიჯი 11
სადილი თქვენი ყველაზე მდიდარი კვება უნდა იყოს. თქვენ გჭირდებათ ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. არ გამოტოვოთ წვნიანები. თხევადი საკვები საკმარის ადგილს იკავებს თქვენს კუჭში და იმავე რაოდენობის მყარ საკვებთან შედარებით ნაკლებ კალორიას იღებთ.
ნაბიჯი 12
ღამით, სხეული ეწევა დახარჯული ძალების აღდგენას, ამისათვის მას ამინომჟავები სჭირდება. სადილის საუკეთესო არჩევანი ცილოვანი საკვებია. ეს შეიძლება იყოს ქათმის მკერდი, ზღვის თევზი, უცხიმო ხაჭო. არ გამოიყენოთ მარცვლეული ან მაკარონი გარნირისთვის, ახლა აღარ გჭირდებათ დამატებითი ენერგია. მის ნაცვლად მიირთვით მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.
ნაბიჯი 13
თუ ვერ გაუძლებთ განსაკუთრებით პირის ღრუს მორწყვის ბრაუნის ან ძეხვის უმი სენდვიჩს, უბრალოდ გაზარდეთ კალორიების წვა. სახლისკენ მიმავალ გზაზე, ერთი გაჩერებით ადრე გადმოდი და გაისეირნე. გამოტოვეთ ლიფტი, კიბეებით სიარული შესანიშნავი გზაა თქვენი კალორიების დასაწვავად. უნდა გესმოდეთ, რომ იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი არ შეფერხდეს, კალორიების მიღება უფრო ნაკლები უნდა იყოს ვიდრე მათი მოხმარება.თუ გსურთ მიიღოთ მეტი კალორიული საკვები, იცხოვრე უფრო აქტიური ცხოვრების წესით.
