ის, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა ფიტნესი, ცნობილია იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ჯანმრთელობის სარგებელი და გრძელვადიანი შედეგები ყველას უნდა ავიწყდეს დიეტის შესახებ. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები ჩივიან, რომ დიეტის დროს წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად ხდება. როგორ დავწვათ ცხიმი სწრაფად ფიტნესით?
რამდენიმე წესი წონის დაკლების დასაჩქარებლად
პირველი წესი არის ის, რომ დიეტა მაინც საჭიროებს კორექტირებას. თუ ნამდვილად გსურთ შედეგის მიღება რაც შეიძლება მალე, მაშინ გადადით ჯანსაღ კვებაზე. ნელა ნახშირწყლები საუზმეზე, უამრავი ბოსტნეული და ცილა და რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეამციროთ ან უარყოთ თქვენს დიეტაში სწრაფი ნახშირწყლების არსებობა: ეს არის ყველა სახის ტკბილეული, შოკოლადი და ნამცხვრები. სწორი კვება საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს სახის კანს და კეთილდღეობას.
მეორე წესი: შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ხშირად, 2-3 საათში ერთხელ, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს და სხეული უფრო სწრაფად დაიწყებს მაღაზიების დამუშავებას. არავითარ შემთხვევაში არ დაუშვათ შიმშილის გრძნობა, რადგან ამის შემდეგ სხეული გადადის "ბლოკადაში" და იწყებს რეზერვების ინტენსიურ დაგროვებას.
მესამე წესი: კარდიო უნდა იყოს თქვენი ფიტნეს რუტინის ძირითადი ნაწილი. კარდიო არის ვარჯიში, რომლის დროსაც პულსი ჩქარდება და თავდაპირველად სუნთქვასაც გიკარგავთ. ეს საქმიანობა მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, ველოსიპედს, ელიფსურ და საფეხურებრივ აპარატებს, აერობიკას და სპორტის სხვა სახეობებს.
როგორ შევქმნათ ვარჯიში მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად
ჩვეულებრივ, ადამიანები ვარჯიშებს კარდიო დატვირთვით იწყებენ. სავარჯიშო დარბაზში ეს ხშირად არის 20 ან 30 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გადაადგილდეთ დანარჩენ ტრენაჟორებზე. წონის დასაკლებად, გაკვეთილი ზუსტად საპირისპიროდ უნდა ააწყოთ.
თქვენ უნდა დაიწყოთ გათბობით. სტაციონარული ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკით რამდენიმე წუთი საკმარისი იქნება, რადგან მხოლოდ სხეულის გათბობაა მნიშვნელოვანი! შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, მთელი რიგი მოზილოთ, კისერიდან დაწყებული, მკლავებზე, ზურგზე, აბსოსა და ფეხებზე ვარჯიშებზე გადასვლა. ამას, ჩვეულებრივ, კიდევ 10 წუთი სჭირდება.
ახლა, როდესაც სისხლის მიმოქცევა გაიზარდა და კუნთები მზად არიან ვარჯიშისთვის, დაიწყეთ რეგულარული ძალის ვარჯიში. უმჯობესია, თუ ძალისმიერი ვარჯიში მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშებს. მთელი სხეული უნდა იყოს გაწვრთნილი და არა მხოლოდ "პრობლემური" ადგილები. ფაქტია, რომ სხეული რთული კომპლექსია და თუ გსურთ ცხიმის დაკარგვა, მაშინ მთელმა სხეულმა უნდა იმუშაოს. ძალისმიერი ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სხეულის ულამაზესი შემსუბუქება, მაგრამ არ დაუშვებთ კანს დაქვეითებას, ხოლო ფორმა - დავიწყებას დაეცემა.
როდესაც ძალის ვარჯიშს დაასრულებთ, თქვენს კუნთებს გლიკოგენი დაუმთავრდება (ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ენერგიის შენახვაზე), ხოლო მისი რეზერვები კუნთების ათვისებას მოხმარდება. ახლა დროა მივმართოთ კარდიო აპარატს! 30 წუთი სარბენ ბილიკზე: და სხეული თავიდანვე დაიწყებს ცხიმის დაწვას, ვინაიდან მას ენერგიის აღების ადგილი არ აქვს. კარდიო ვარჯიშის ბოლოს დატოვება დაგეხმარებათ მეტი წონის დაკლებაში.
